Для тех, кто хочет вписать в программу запрещенку, но не знает как ? я сегодня подготовила рацион на ~950 ккал (три приема пищи) и оставила законные 350 ккал на ЛЮБУЮ ВКУСНЯШКУ в качестве перекуса?
⠀
Это ли не счастье каждого худеющего ☺️
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1345 / 103 / 32 / 67
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 307/23/18/11
Скрэмбл с овощами
▫️Яйцо 3 шт
▫️Помидоры 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры измельчаем и тушим до мягкой консистенции. Добавляем яичную смесь и постоянно помешиваем яйца с помидорами до готовности
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 389/43/3/45
Рагу из индейки с овощами
▫️Индейка 150 г
▫️Болгарский перец 130 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 2,5% 35 мл
▫️Морковь 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Индейку и болгарский перец нарезать соломкой и потушить с добавлением специй и воды до готовности. Морковь натереть и подавать в качестве гарнира
⠀
✅ПЕРЕКУС
▫️чай с мятой 200 мл
▫️любая вкусняшка на 350 ккал
⠀
✅УЖИН КБЖУ 293/37/11/11
Форель с овощами
▫️Форель 160 г
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Форель натереть специями и вместе с овощами запечь в духовке при температуре 180 градусов около 25 мин
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
