Рацион полезного питания на 1400 ккал

? Завтрак ?

1. Водянистая овсянка с добавлением сливочного масла — 100 г
2. Яблоко, запеченное в духовке — 1 шт.
3. Сыр на выбор — 30 г
4. Фрукты и ягоды — 100 г
5. Орехи — 15 г

? Обед ?

1. Пюре из картофеля — 100 г
2. Перцы, фаршированные — 150 г
3. Овощной гарнир — 200 г

? Полдник ?

1. Творожная масса — 100 г
2. Фруктовый микс — 100 г
3. Орехи — 15 г
4. Греческий йогурт — 2 столовые ложки

? Ужин ?

1. Котлеты из курицы — 100 г
2. Брокколи, тушеные — 200 г