КБЖУ = 1484/86/48/177
⠀
Завтрак:
Шоколадные панкейки (рецепт за лайк❤) 150 грамм
Черешня 60 грамм
Мед 1 ч.л.
⠀
Перекус:
Овсяное печенье (овсяные хлопья, яйцо, кешью, изюм) 70 грамм
⠀
Обед:
Винегрет в лаваше (свекла, морковь, картофель, фасоль, огурец соленый, лук зеленый, зелень, масло оливковое, лаваш бездрожжевой) 360 грамм
⠀
Перекус:
Творог 5% 100 грамм + натуральный йогурт 100 грамм + клубника 100 грамм
⠀
Ужин:
Куриное бедро (без кожи и кости), запеченное в духовке 150 грамм
Капуста + огурец + болгарский перец + 1 ч.л. оливкового масла 170 грамм
Не забывайте соблюдать ? водный баланс!
Шоколадные ? панкейки
⠀
Идеальный ? завтрак.
Попробуешь?
⠀
КБЖУ на 100 грамм = 199,7/9,5/5,3/28,5
⠀
Ингредиенты:
Мука из твердых сортов пшеницы – 150 грамм
Яйца – 2 шт.
Какао — 25 грамм
Молоко 2,5% – 200 мл.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Разрыхлитель на кончике ножа
Сахарозаменитель (у меня стевия щепотка) по вкусу
⠀
1. Соединяем все ингредиенты в глубокой миске и взбиваем миксером, чтобы не было комочков. Можно пойти и длинным путем: сначала взбить яйца с молоком, потом сухие ингредиенты и потом все смешать, но с двумя детками нужно все делать быстро и вкус от этого не изменится.
2.Жарим на сухой, хорошо разогретой антипригарной сковороде на среднем огне.
⠀
Приятного аппетита❤
