✅Кбжу 1480 85/48/183
Вкусный и разнообразный рацион с отличным соотношением КБЖУ
⠀
▫️завтрак: кукурузная каша с орехами и сухофруктами (50г в сухом виде, 15г орехи, сухофрукты 20г);
▫️макароны с гуляшом из свинины и салат из свежей капусты ( гуляш свинина /морковь лук — свинина в сыром виде 120г, макароны 50г Сухом виде, салат свежая капуста/ морковь/ перец красный 100г с роив маслом);
▫️перекус: хлеб с красной рыбой ( 40г + 80г рыба), салат, Черри, 1 Яйцо и семена кунжута или любые другие семечки 10г;
▫️ужин филе индейки с Булгуром и салатом. Индейка 120г в сыром виде, тушеная с Морковью, булгур 40г в сухом виде, салат 100г: редиска/ лук зелёный/ Яйцо отварное/ огурец / йогурт 2%.
⠀ ⠀
⠀
▫️в рацион можно добавить ещё фрукты
▫️клетчатки в рационе достаточное количество
▫️подходит тем, у кого похудение на это кол во калорий ( НЕ ВСЕ ХУДЕЮТ НА 1300 КАЛОРИЯХ, иногда надо как раз БОЛЬШЕ)
