✅завтрак: овсянка (50г в сухом виде), 100г банан, 40г орехи ( можно в кашу добавить, что хотите, из этого, а другое перенести на перекус)⠀
✅перекусы: фрукты 150г
⠀
✅обед: чечевичный суп ( 100г чечевицы красной, морковь и лук обжарить на 1 ст л масла, зелень любая, можно затем взбить как крем суп) порция 200-250мл, хлеб 40г бородинский. Гречка с сахаром: 40г гречка сухая( отварить) + сахар 1 чл
⠀
✅ужин: перловка с грибами + овощной салат, 40г перловка сухая + грибы любые 150г, чуть обжарить с луком и морковью, овощной салат огурцы помидоры зелень перец 150г+ чл масла+ 1 хлебец ( например, гречневый )
