▫️Собираем завтрак:
Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
Белки: яйца, творог, курица, белая рыба.
Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;
▫️ Собираем обед:
Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
▫️ Собираем ужин:
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
