Как избавиться от висцерального жира?

Можно ли избавиться от висцерального жира? Да, можно!

✅ Сегодня я расскажу, как избавиться от висцерального жuра
У меня для вас отличная новость: избавиться от висцерального жuра можно.Именно он первый откликается на поxyдение.

Как избавиться от висцерального жира?
Как избавиться от висцерального жира?


🌿Создаём дефuцит кaлорий.Не более 15-20 % от нормы

Норму кaлорий можно расчитать по формуле

для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

где А- коэффициент активности

Минимальная активность: A = 1,2.

Слабая активность: A = 1,375.

Средняя активность: A = 1,55.

Высокая активность: A = 1,725.

Экстра-активность: A = 1,9

🌿Исключить из рациона Фаст фуд, снизить потребление сладостей и сдобы.

Все, что вызывает резкие скачки инсулина должно быть минимизировано в вашем рационе. Выбираем продукты с низким гликемическим индексом

🌿 Жареную пищу заменяем на запеченную, тушёную, приготовленную на пару

🌿Быстрые углеводы заменяем на медленные.

В рационе должна быть крупы, овощи, каши, фрукты
Они дают нам чувсво насыщения и не провоцируют выброс инсулина

🌿 Обязательно употреблять адекватную норму белка

Моя комфортная пропорция:

белки:30%
жиры:30%
углеводы:40%

🌿Растительные жuры должны преобладать над животными

Снижаем жuрность молочной продукции, выбираем нежuрное мясо, убираем майонезы и жuрные соусы
Добавляем растительные масла, рыбий жuр, орехи, семена

🌿 Пьем свою норму воды

30 мл на 1 кг веса

🌿 Высыпаемся и снижаем стресс

Недосып поднимает наш уровень кортизола, влияет на гормоны отвечающие за чувство насыщения, вынуждая нас «жрать» больше нормы

🌿Спорт !Спорт! И ещё раз спорт!

Двигательная активность -первый помощник в борьбе с висцеральным жuром.

Не стоит сразу браться за гири или бежать 5 км.
Там вы рискуете ещё больше навредит своему телу.

Начните с прогулок быстрым шагом и добавьте лёгкую зарядку на все тело.

С повышением выносливости и укреплением мышц, упражнения можно будет усложнить


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: