✅ Сегодня я расскажу, как избавиться от висцерального жuра
У меня для вас отличная новость: избавиться от висцерального жuра можно.Именно он первый откликается на поxyдение.
⠀
?Создаём дефuцит кaлорий.Не более 15-20 % от нормы
⠀
Норму кaлорий можно расчитать по формуле
⠀
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
⠀
где А- коэффициент активности
⠀
Минимальная активность: A = 1,2.
⠀
Слабая активность: A = 1,375.
⠀
Средняя активность: A = 1,55.
⠀
Высокая активность: A = 1,725.
⠀
Экстра-активность: A = 1,9
⠀
?Исключить из рациона Фаст фуд, снизить потребление сладостей и сдобы.
⠀
Все, что вызывает резкие скачки инсулина должно быть минимизировано в вашем рационе. Выбираем продукты с низким гликемическим индексом
⠀
? Жареную пищу заменяем на запеченную, тушёную, приготовленную на пару
⠀
?Быстрые углеводы заменяем на медленные.
⠀
В рационе должна быть крупы, овощи, каши, фрукты
Они дают нам чувсво насыщения и не провоцируют выброс инсулина
⠀
? Обязательно употреблять адекватную норму белка
⠀
Моя комфортная пропорция:
⠀
белки:30%
жиры:30%
углеводы:40%
⠀
?Растительные жuры должны преобладать над животными
⠀
Снижаем жuрность молочной продукции, выбираем нежuрное мясо, убираем майонезы и жuрные соусы
Добавляем растительные масла, рыбий жuр, орехи, семена
⠀
? Пьем свою норму воды
⠀
30 мл на 1 кг веса
⠀
? Высыпаемся и снижаем стресс
⠀
Недосып поднимает наш уровень кортизола, влияет на гормоны отвечающие за чувство насыщения, вынуждая нас «жрать» больше нормы
⠀
?Спорт !Спорт! И ещё раз спорт!
⠀
Двигательная активность -первый помощник в борьбе с висцеральным жuром.
⠀
Не стоит сразу браться за гири или бежать 5 км.
Там вы рискуете ещё больше навредит своему телу.
⠀
Начните с прогулок быстрым шагом и добавьте лёгкую зарядку на все тело.
⠀
С повышением выносливости и укреплением мышц, упражнения можно будет усложнить
