А фрукты можно?
А рис?
А углеводы вечером?
⠀
Ловите рацион!
Здесь минимум калорий, всего 1350.
Для многих это будет дефицит, а значит будете худеть. Количество калорий на похудение нужно расчитывать индивидуально.
⠀
▫Завтрак: овсяная каша с бананом и орехами. Орехи можно перенести позже на перекус.
Овсянка 40г в сухом виде, молоко 100мл 2,5%, варить на воде, молоко добавить. банан 100г, миндаль 30г
▫Перекусы: груша 150г, финики 3-4шт
▫Обед: куриные котлеты 100г ( куриное филе, Яйцо, лук) греча сухая 50г, капустный салат 100г( белокочанная капуста, морковь, огурец ) + олив масло 1 чл
▫ужин треска 100г, Рис сухой 40г, овощной салат огурцы помидоры зелень 250г + олив масло чл
БЖУ 74/51/170
❗️можно грушу финики на завтрак, а банан и орехи позже ❗️обед и ужин можно поменять местами ⠀
