Сегодня предлагаю вам пример рациона на 1300ккал. Если вы знаете, что ваш калораж больше, можете либо сделать порции побольше, либо во второй перекус добавить — стакан кефира + фрукт.?
⠀
Это меню является оптимальным для похудения, так как соотношение БЖУ составляет 25/35/40.
⠀
?Завтрак 448/12/20/59
✔️Каша геркулесовая на молоке с грушей
Хлопья овсяные 40г
Молоко 2,5% 120мл
Орехи 18г
Масло сливочное 5г
Груша 1 шт
Пастила 1 шт
⠀
?Обед 488/41/20/36
✔️Суп с фрикадельками 240г
✔️Паста с креветками
Креветки 100г
Макароны тсп отварные 120г
Черри 130г
Соус песто 1ст л
⠀
?Перекус 124/9/1/21
✔️Творог 2% 50г
✔️Яблоко
⠀
?Ужин 212/20/10/13
✔️Запечённая треска 80г
✔️Брокколи тушеные 100г
✔️Зелёный салат
Огурец 120г
Листовой салат 30г
Оливковое масло 1ч л
⠀
*сахар 47г
