1. Смесь разных видов орехов?
Удобно брать с собой, в 1й порции (27г) всего 180 ккал
⠀
2. Натуральный йогурт 100г+ягоды? 50г=кладезь кальция, калия, белка и всего 150 ккал
⠀
3. Творог 5% 80г+семена льна 15г+корица 5г+подсластитель по желанию
Всего 150 ккал!
⠀
4. Яблоко? (среднее)+арахисовая паста 1 ст.л.
Менее 200 ккал!
⠀
5. Тёмный шоколад (не менее 70% какао) 30г= около 150 ккал
⠀
6. Фрукты 250г?
Чуть менее 150 ккал!
⠀
7. Вареные яйца 2 шт.
Всего 140 ккал и 13г белка, а также вит. К и В12!
⠀
8. Сыр 60г?
200 ккал и 14г белка!
⠀
9. Вяленое мясо (бастурма, хамон, брезаола). В 60г всего 150 ккал и около 8г белка! Выбирайте мясо с наименьшим количеством ингредиентов
⠀
10. Консервированный лосось/сардины/тунец 100г
130-180 ккал и 23г белка! Перекус богат омега-3 ЖК, калием, магнием, вит.В12
⠀
11. Оливки 25 шт. всего 100-175 ккал
Содержат антиоксиданты, полезные жиры и снижают резистентность к инсулину
⠀
ПЕРЕКУСЫ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ:
⠀
12. Сушеный несладкий кокос 28г = 185 ккал
Много полезных жиров, удобно брать с собой!
⠀
13. Вяленые помидоры 100г?
Это чуть более 200 ккал и их можно легко приготовить дома!
Мощный источник антиоксидантов и вит.С
⠀
14. Рулетики из 4 ломтиков филе индейки/курицы+сливочный сыр 5г (на один рулетик)+огурец/корнишон
Около 180 ккал и 20г белка!
⠀
15. Помидоры 150г+моцарелла 60г=200 ккал
Перекус богат антиоксидантами, вит. С, В12, белком и кальцием
⠀
16. Огурец? 50г хорошо сочетается с хумусом 100г
Вместе всего 180 ккал. Полезно для сердца!
⠀
17. 5 маленьких палочек сельдерея+60г сливочного сыра=менее 200 ккал
⠀
18. Груша 1 шт.+рикотта 100г обеспечат 12г белка и всего 250 ккал
⠀
19. Авокадо? 1/2+соль и немного кайенского перца содержат всего 130 ккал. Вкус вас точно удивит!
⠀
20. Чиа-пудинг менее 200 ккал:
15г семян чиа+80мл воды+1 ст.л. какао+1 ст.л. арахисовой пасты+подсластитель по желанию
