? ЗАВТРАК
— Овсяноблин (2 яйца + овсяная мука 30 гр + молоко 2,5% 30 гр. Всё перемешиваем и обжариваем как один блин на сковороде с двух сторон)
— Начинка (сыр 40 гр, помидор 50 гр)
КБЖУ 454/29,3/26,5/24,5
? ПЕРЕКУС
— Яблоко 200 гр
— Мандарин 100 гр с кожурой
КБЖУ 128/1,5/1/26,4
? ОБЕД
— Рыбные котлеты с геркулесом (рецепт на предыдущем фото у меня) 1 порция
— Рис отварной (50 гр в сухом виде)
— Тушеные овощи (рецепт ниже) 1 порция
КБЖУ 457/27,1/14,3/56,9
? УЖИН
— Рыбные котлеты с геркулесом 1 порция
— Салат овощной (помидоры, огурцы, салат 330 гр + масло растительное 5 гр, специи)
КБЖУ 257/23,1/8,7/20,6
КБЖУ за день 1296/81/50,4/128,3
? Рецепт овощей
На 4 порции:
— лук репчатый 100 гр
— Брокколи 200 гр
— Цветная капуста 200 гр
— Стручковая фасоль 200 гр
— Масло растительное 10 гр
— Соль, перец, чеснок суш, сухие травы
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом, кладём овощи, тушим до готовности,добавляем специи)
