Весной многие начинают активно готовиться к лету, стремясь сбросить лишние килограммы. Однако строгие диеты и интенсивные тренировки могут нанести вред организму. Врач-гастроэнтеролог Светлана Ужевко рассказала, как похудеть безопасно и без стресса для организма.
Специалист рекомендует постепенно снижать калорийность пищи и увеличивать физическую активность. Для легкой коррекции фигуры достаточно пары месяцев. Если цель — сбросить около 5 килограммов, на это потребуется около 4 месяцев.
Оптимальные темпы снижения веса, по словам Ужевко:
- Мужчины: 1,0–3,5 кг в месяц
- Женщины: 0,8–3,0 кг в месяц
Худеть быстрее — небезопасно, так как организм воспринимает это как стресс и начинает накапливать энергию.
Перед началом похудения врач советует пройти исследование, чтобы выяснить причину набора веса, особенно если она связана с состоянием здоровья. Также стоит оценить свой образ жизни: при недостаточной активности важно добавить больше физических нагрузок для достижения результата.
