?Доступные и бюджетные продукты
⏰Быстро и легко готовится
?КБЖУ: 898 / 90.52 / 20.95 / 94.55
⠀
?Рекомендации:
⠀
•Вес продуктов указан в сыром/сухом виде
•Вы можете добавить больше жиров в виде масел и орехов. При этом убавьте или углеводы или белки.
•Кушайте больше сезонных овощей и фруктов
•Соблюдайте питьевой режим
•Любимые специи в разумных количествах только украсят ваш рацион
⠀
?МЕНЮ:
⠀
?Завтрак.
Гречневая запеканка:
Творог 125г
Гречка 20г
Сметана по желанию
Подсластитель по вкусу
Яйцо 1шт
Хурма 50г
⠀
?Все смешать в блендере и запекать до готовности при 180 градусах.
⠀
КБЖУ: 307/29.07/11.3/25.02
⠀
?Обед.
Курица с овощами и гарниром:
Булгур 30г
Куриное филе 120г
Капуста 100г
Лук 50г
Морковь 40г
Соль, специи по вкусу
Томат.паста 1ч.л
⠀
?Булгур отварите. Овощи с куриным филе потушите в небольшом количестве воды под крышкой с добавлением томатной пасты и каплей масла.
⠀
КБЖУ: 286/29.57/2.01/39.99
⠀
?Перекус в любое время.
Яичный паштет с хлебцами:
Яйцо варёное 1шт
Белок варёный 1шт
Лук 50г(готовый)
Орех грецкий 10г
Горчица 3г
Соль специи по вкусу
Хлебцы Dr.Korner 2 шт
⠀
?Смешайте белок, яйцо, орех, приготовленный лук, горчицу и специи в блендере до однородной массы. Паштет разделите на 2 дня.
⠀
КБЖУ: 117/6.5/6/9.7
⠀
?Ужин.
Рыбка с овощами:
Филе минтая 120г
Кабачок 120г
Лук репка 50г
Соевый соус
Соль, специи по вкусу
Томат свежий 100г
Огурец 100г
⠀
?Все овощи и рыбу выложить в форму слоями( как нравится) и выпекать до готовности.
⠀
КБЖУ: 188/25.38/1.64/19.84
⠀
Как нибудь надо ещё и себестоимость рассчитать ?
⠀
Хочу отметить, что лучше всего питаться по своей калорийности!!!
