☘️Завтрак
— рисово-овсяный блин (яйцо одно, молоко гр 20, рисовая мука 30 гр, геркулес 20 гр, соль. Всё перемешиваем и жарим на сковороде с двух сторон. Я жарила на маленькой сковороде, поэтому получилось два блинчика круглых)
— Начинка в блинчик (авокадо 30 гр, помидор)
— Шоколад горький 15 гр
Итого КБЖУ 423/14,4/20,5/44,9
⠀
☘️ Перекус
— яблоко 150 гр, орехи 10 гр
Итого КБЖУ 131/2,5/6/16
⠀
☘️ Обед
— Две средние куриные голени запечённые без кожи (снимаем с сырых ножек кожицу, посыпаем солью, перцем и сладкой молотой паприкой, запекаем при 200 гр минут 30, сначала накрываем форму фольгой, а потом фольгу снимаем, чтобы подрумянилось)
— Гречка отварная (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 гр
— Кабачки гриль 150 гр
Итого КБЖУ 441/33,5/15,8/41,2
⠀
☘️ Перекус
— витаминный салат (квашеная капуста 100 гр, яблоко 100 гр, морковь 100 гр, масло растительное 5 гр, соль, перчик)
Итого КБЖУ 150/3,5/5,6/19,7
⠀
☘️ Ужин
— Отбивная из индейки, можно заменить на куриное филе (120 гр филе индейки в сыром виде отбиваем молоточком, посыпаем специями и обжариваем на сковороде. Я без масла жарила)
— Квашеная капуста 100 гр
— Кабачки гриль 150 гр
— Оливки 40 гр
Итого КБЖУ 255/32,7/8/12
⠀
КБЖУ за день 1400/86,6/55,8/133,7
