Рацион питания на 1400 ккал ☑️

Рацион питания на 1400 ккал ☑️

☘️Завтрак
— рисово-овсяный блин (яйцо одно, молоко гр 20, рисовая мука 30 гр, геркулес 20 гр, соль. Всё перемешиваем и жарим на сковороде с двух сторон. Я жарила на маленькой сковороде, поэтому получилось два блинчика круглых)

Рацион питания на 1400 ккал ☑️
Рацион питания на 1400 ккал ☑️

— Начинка в блинчик (авокадо 30 гр, помидор)
— Шоколад горький 15 гр
Итого КБЖУ 423/14,4/20,5/44,9

☘️ Перекус
— яблоко 150 гр, орехи 10 гр
Итого КБЖУ 131/2,5/6/16

☘️ Обед
— Две средние куриные голени запечённые без кожи (снимаем с сырых ножек кожицу, посыпаем солью, перцем и сладкой молотой паприкой, запекаем при 200 гр минут 30, сначала накрываем форму фольгой, а потом фольгу снимаем, чтобы подрумянилось)
— Гречка отварная (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 гр
— Кабачки гриль 150 гр
Итого КБЖУ 441/33,5/15,8/41,2

☘️ Перекус
— витаминный салат (квашеная капуста 100 гр, яблоко 100 гр, морковь 100 гр, масло растительное 5 гр, соль, перчик)
Итого КБЖУ 150/3,5/5,6/19,7

☘️ Ужин
— Отбивная из индейки, можно заменить на куриное филе (120 гр филе индейки в сыром виде отбиваем молоточком, посыпаем специями и обжариваем на сковороде. Я без масла жарила)
— Квашеная капуста 100 гр
— Кабачки гриль 150 гр
— Оливки 40 гр
Итого КБЖУ 255/32,7/8/12

КБЖУ за день 1400/86,6/55,8/133,7


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: