Рацион питания на 1300 ккал 💚

Рацион питания на 1300 ккал 💚

Для тех, кто хочет вписать в программу запрещенку, но не знает как 😉 я сегодня подготовила рацион на ~950 ккал (три приема пищи) и оставила законные 350 ккал на ЛЮБУЮ ВКУСНЯШКУ в качестве перекуса👌

Рацион питания на 1300 ккал 💚
Рацион питания на 1300 ккал 💚

Это ли не счастье каждого худеющего ☺️

‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)

✅ КБЖУ 1345 / 103 / 32 / 67

✅ЗАВТРАК КБЖУ 307/23/18/11
Скрэмбл с овощами
▫️Яйцо 3 шт
▫️Помидоры 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры измельчаем и тушим до мягкой консистенции. Добавляем яичную смесь и постоянно помешиваем яйца с помидорами до готовности

✅ОБЕД КБЖУ 389/43/3/45
Рагу из индейки с овощами
▫️Индейка 150 г
▫️Болгарский перец 130 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 2,5% 35 мл
▫️Морковь 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Индейку и болгарский перец нарезать соломкой и потушить с добавлением специй и воды до готовности. Морковь натереть и подавать в качестве гарнира

✅ПЕРЕКУС
▫️чай с мятой 200 мл
▫️любая вкусняшка на 350 ккал

✅УЖИН КБЖУ 293/37/11/11
Форель с овощами
▫️Форель 160 г
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Форель натереть специями и вместе с овощами запечь в духовке при температуре 180 градусов около 25 мин

❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: