?ЗАВТРАК (КБЖУ 517/22/24/50)
⠀
✔Овсяный магкейк ( похож на привычный хлеб, очень вкусно ! 4 х минутный рецепт ниже ) если нет микроволновой печи — можно заменить на овсяноблин
✔1 яйцо всмятку
✔авокадо 50 гр
⠀
?ОБЕД (КБЖУ 501/41/23/41)
⠀
✔ куриные голени запечённые 2 шт ( на 1 кг голеней 2 ст/л сметаны 15 % + приправа для курицы замариновать на 3 часа , выпекать до готовности )
✔гречка 150 гр ( в отварном виде )
✔овощи ( огурец , помидор )
⠀
?УЖИН (КБЖУ 130/20/5/0)
⠀
✔салат ( салатные листья + огурцы + 100 гр тунца в собственном соку + 1чл оливкового масла )
⠀
??ПЕРЕКУСЫ (КБЖУ 353/13/19/37)
1.
✔хлебцы Dr.Corner 2 шт
✔риккота лайт 30 гр
✔персик 1 большой или 2 маленьких
✔голубика ( несколько ягод, можно без них)
2.
✔Простокваша 2,5% 100 гр можно заменить на йогурт или кефир
✔миндаль 20 гр
⠀
ИТОГО КБЖУ — 1501/103/72/128
⠀______________________
?Рецепт овсяного хлеба из микроволновки:
70 гр овсянки
70 гр ряженки 2,5%
1 яйцо
Щепотка соли
1/2 чл разрыхлителя
Все измельчить погружным блендером . Выложить в глубокую тарелку или форму для запекания ( у меня маленькая круглая )
Поставить в микро мощность 800 на 3 мин. После достать из формы и положить на плоскую тарелку и отправить ещё на 1,5 мин. Готово ! Кушать не сразу , пусть немного остынет — можно нарезать как хлеб , как на фото
