Рацион на 1500 ккал

Приготовьте дома рацион дневного питания на 1500 ккал

🍳ЗАВТРАК (КБЖУ 517/22/24/50)

Рацион на 1500 ккал
Рацион на 1500 ккал


✔Овсяный магкейк ( похож на привычный хлеб, очень вкусно ! 4 х минутный рецепт ниже ) если нет микроволновой печи — можно заменить на овсяноблин
✔1 яйцо всмятку
✔авокадо 50 гр

🍗ОБЕД (КБЖУ 501/41/23/41)

✔ куриные голени запечённые 2 шт ( на 1 кг голеней 2 ст/л сметаны 15 % + приправа для курицы замариновать на 3 часа , выпекать до готовности )
✔гречка 150 гр ( в отварном виде )
✔овощи ( огурец , помидор )

🥗УЖИН (КБЖУ 130/20/5/0)

✔салат ( салатные листья + огурцы + 100 гр тунца в собственном соку + 1чл оливкового масла )

🍑🥛ПЕРЕКУСЫ (КБЖУ 353/13/19/37)
1.
✔хлебцы Dr.Corner 2 шт
✔риккота лайт 30 гр
✔персик 1 большой или 2 маленьких
✔голубика ( несколько ягод, можно без них)
2.
✔Простокваша 2,5% 100 гр можно заменить на йогурт или кефир
✔миндаль 20 гр

ИТОГО КБЖУ — 1501/103/72/128
⠀______________________
🍞Рецепт овсяного хлеба из микроволновки:
70 гр овсянки
70 гр ряженки 2,5%
1 яйцо
Щепотка соли
1/2 чл разрыхлителя
Все измельчить погружным блендером . Выложить в глубокую тарелку или форму для запекания ( у меня маленькая круглая )
Поставить в микро мощность 800 на 3 мин. После достать из формы и положить на плоскую тарелку и отправить ещё на 1,5 мин. Готово ! Кушать не сразу , пусть немного остынет — можно нарезать как хлеб , как на фото


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира