✔️Завтрак
▪️Овсяная каша с фруктами на молоке.
Овсяные хлопья -50г
Молоко ?2,5%-100 мл
Сливочное масло -10г
Ягоды?? -30г
Персик? -1 средний
•⠀
✔️Перекус
▪️Хлебец с творожным сыром и помидором?
Хлебец -1 шт
Творожный сыр классический -30г
Кусочек помидора
•⠀
✔️Обед
▪️Булгур + грудка запечённая со смесью овощей???
Булгур-60г
Грудка-120г
Овощная смесь -200г
•⠀
✔️Перекус
▪️?Апельсин + орехи макадамия( можно заменить на любые другие)
Апельсин -1 средний
Макаками-15г
•⠀
✔️Ужин
▪️Омлет с зелёным луком + салат с тунцом ( тунец в собственном соку) ⠀
ОМЛЕТ — 1 яйцо + 30 мл молока + зелёный лук или другая зелень по вкусу+ специи ) обжариваем на сухой сковороде.
САЛАТ — тунец -100г + овощи -200г
• •⠀
Итого;
КБЖУ- 1400/ 93/ 60/ 125
