Обычно в рационах 5 приёмов пищи, но здесь вы решаете сами, можно разделить на 3-5-6, главное потребить норму Калорий.
⠀
Вес крупы указан в сухом виде.
⠀
✔Завтрак
Омлет из 2 яиц, 50мл молока, специи по вкусу, помидор ?+ чай или кофе.
⠀
✔Перекус
Хлебец +30г творожного сыра
⠀
✔Обед
Гречка -60г в сухом виде
Котлета из не жирной говядины- 100г говядины, лук и специи, запечь в духовке или на сковороде без масла.
⠀
✔Перекус
Королёк -200г( или любой другой фрукт ????
⠀
✔Ужин
Стейк форели -150г
Салат из помидора и огурца, зеленью. Оливковое масло для заправки-1 ч.л + хлебец
