?подходит не всем;
?кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
?вода ~2л. . ✔️завтрак — овсянка на воде с ложкой мёда — 100г (в готовом виде) + кофе с молоком;
✔️перекус — груша;
.
✔️обед — ленивые голубцы — 2шт (рецепт ниже) + цельнозерновые макароны- 100г (в готовом) + авокадо — 1/4 + томаты Черри;
.
✔️полдник — арахис (30г);
.
✔️ужин — кета на гриле — 150г + смесь гавайская — 100г + томаты Черри;
.
✔️ужин n2 — йогурт греческий.
.
✅ИТОГО: кбжу ~ 1413/78,1/46,5/187
.
Рецепт
.
✅ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ✅
.
✔️филе индейки (можно куриное);
✔️лук — 1шт;
✔️морковь — 1шт;
✔️капуста белокочанная — 150г;
✔️сливки 10% — 100г;
✔️сыр «российский» — 50г.
.
✔️Филе перекручиваем с луком и морковкой, мелко редеем капусту, добавляем в фарш. Солим, перчим по вкусу.
Формируем голубцы, выкладываем в форму для запекания, заливаем сливками. Отправляем в духовку на 40-50мин/180’.
За 10мин до готовности посыпаем тертым сыром.
