Рацион 1200 ккал

Полезный дневной рацион питания всего на 1200 килокалорий

КБЖУ = 1222/110/38/110

Рацион 1200 ккал
Рацион 1200 ккал

Завтрак:
Шпинатные блинчики 120 грамм (рецепт ниже)
Творог 5% 50 грамм
Сметана 10% 20 мл
Семга 🐟слабосоленая 40 грамм

Перекус:
Виноград 🍇200 грамм

Обед:
Суп 🍲400 мл
Состав: шампиньоны 75 грамм, лук 30 грамм, морковь 75 грамм, филе бедра курицы 120 грамм, зелень, соль, прованские травы, вода

Перекус:
Творог 5% 130 грамм
Чернослив 25 грамм

Ужин:
Куриные котлеты в духовке 150 грамм
Состав: филе бедра курицы 120 грамм, лук 30 грамм, соль, перец
Рататуй ленивый 200 грамм
Состав: кабачки, 🍆баклажаны, черри, оливковое масло 1 ч.л., соль, прованские травы

 

Шпинатные блинчики с 🐟семгой и творожной пастой просто идеальное сочетание, не только 😍красиво, а еще ☝полезно и вкусно!

КБЖУ на 100 грамм = 168,5/7,7/4,9/23,4

Ингредиенты:
Шпинат – 75 грамм
Молоко 2,5% – 250 мл
Яйца – 2 шт.
Мука цельнозерновая – 160 грамм
Льняное масло – 10 мл
Соль по вкусу

1. Шпинат моем, отправляем в чашу блендера вместе с маслом (я использовала льняное, Вы можете использовать любое другое) и взбиваем.
2. Добавляем молоко и продолжаем взбивать.
3. Добавляем яйца, просеянную муку (я бы использовала рисовую, но она, к сожалению, закончилась), соль по вкусу, я добавила 3 щепотки маленьких и продолжаем взбивать.
4. Половником наливаем тесто на разогретую антипригарную сковороду. Если у Вас сковорода не антипригарная, то смажьте немного оливковым маслом перед первым блинчиком.
5. Обжариваем блинчик с одной стороны ориентировочно 30 секунд, затем переворачиваем и обжариваем с другой стороны. Повторяем процедуру с оставшимся тестом.

Из указанных ингредиентов у меня получилось 8 ❤ блинчиков.

Начинку я сделала: творог 5% + сметана 10% + семга.

Приятного аппетита!


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: