Простенький ПП рацион на скорую руку! ?
КБЖУ = 1200/114/39/98
Завтрак:
Яйца?2 шт.
Хлеб цз 25 грамм
Сыр?45% 20 грамм
Листья салата, черри 75 грамм
Перекус:
Банан?110 грамм
Яблоко?90 грамм
Обед:
Макароны ТС 30 грамм в сухом виде
Стейки из куриного филе 115 грамм
Кукуруза?35 грамм
Листья салата, черри 65 грамм
Кокосовое масло 5 грамм
Перекус:
Творог 5% 120 грамм, сметана 15% 20 грамм, смородина 20 грамм
Ужин:
Хек отварной 160 грамм
Оливки 30 грамм
Листья салата, ?черри 160 грамм
Не забывайте соблюдать ? водный баланс!
