Можно есть вот что:
▪️Фрукты сезонные и ягоды?????, всегда есть яблоки и бананы???, авокадо?
▪️Овощи —
помидоры?,
огурцы?
зелень? разная, много, в том числе базилик и шпинат
Морковь?
Перец?
Баклажаны?
Брокколи?
Картофель ?
▪️Грибы
▪️Макароны из твёрдых сортов пшеницы
▪️Творожный сыр
▪️Лаваш бездрожжевой тонкий
▪️Сухофрукты ( финики, курага)
▪️Орехи
▪️мука любая на ваш вкус, я чаще всего использую рисовую, так же овсяная, кукурузная, цельнозерновая , всегда есть дома
⠀
Также мы уже неоднократно говорили, о том что рацион может включать в себя не только перечисленные продукты, но и шоколад? ( содержание какао не менее 70% ), конфетка любимая ?, или любая другая сласть, может уложиться в вашу норму КБЖУ, главное знать меру.
⠀
Измените способ приготовления любимой еды, на более щадящий, например,
▪️не обжаривать в большом количестве масла курицу, а запечь с овощами в духовке✔️
▪️не заправлять салат майонезом, заменить его на натуральный йогурт без добавок✔️
▪️не использовать сахар, например сырники, блины и оладьи, можно подсластить мёдом, или кусочками фруктов✔️
▪️не пить чай с большим количеством конфет, 2-3 финика, или других сухофруктов, идеально заменят конфеты и принесут пользу организму✔️
▪️не пить газированные напитки, заменить их на зелёный чай, или пп мохито ( есть рецепт в профиле), чистую воду✔️
