Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов = 1200/114/42/98
⠀
▫️Завтрак:
Яйца?2 шт.
Хлеб цз 25 грамм
Сыр?45% 20 грамм
Листья салата, черри 75 грамм
⠀
▫️Перекус:
Банан?110 грамм
Яблоко?90 грамм
⠀
▫️Обед:
Макароны ТС 30 грамм в сухом виде
Стейки из куриного филе 115 грамм
Кукуруза?35 грамм
Листья салата, черри 65 грамм
Кокосовое масло 5 грамм
⠀
▫️Перекус:
Творог 5% 120 грамм, сметана 15% 20 грамм, смородина 20 грамм
⠀
▫️Ужин:
Хек отварной 160 грамм
Оливки 30 грамм
Листья салата, ?черри 160 грамм
⠀
Не забывайте соблюдать ? водный баланс!
