Процесс похудения предполагает разумное и сбалансированное питание. Допускается 10-20% потребления менее полезных продуктов, но это не делает их здоровыми. С плохой пищей сложно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Например, чипсы могут привести к переизбытку калорий, увеличению жиров и углеводов, а также негативно сказаться на уровне холестерина и содержании трансжиров.
⤵️ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО ОГРАНИЧИТЬ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЬ:
❌Алкоголь
❌Жарить на масле; лучше использовать антипригарные сковороды
❌Полуфабрикаты, консервы с маслом, сладости, фастфуд и т.д.
❌Избыток муки, выпечки и хлеба ❌Соленья, копчености, магазинные маринады
❌Колбасы, сосиски, буженина, готовый фарш – продукты с добавками и высокой калорийностью
❌Лаваш и лепешки с Е-добавками, красителями, усилителями вкуса и пальмовым маслом
❌Сахар; лучше получать его из фруктов, овощей, меда
❌Избыток соли
❌Газированные напитки, нектары и холодные чаи
❌Кетчупы, майонезы, сырные соусы – высококалорийные продукты, меняющие вкус еды
?ЧТО ЖЕ МОЖНО?
✅Можно все, что дарит природа: мясо, рыбу, морепродукты, птицу, яйца, сыры, овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, молочные продукты, крупы и каши. Даже макароны и картошку! ‼В качестве дополнения: натуральные сахарозаменители, арахисовые пасты, джемы и шоколад без сахара, кокосовая мука и стевия.
?❤Важно помнить о золотой середине и учитывать, что избыток здоровой еды также может привести к набору веса, особенно если потреблять ее перед сном, в больших количествах или превышать суточные нормы калорий.
Правильное питание – это ключевой элемент успешного похудения и поддержания здорового образа жизни. Разнообразие в рационе и контроль размеров порций помогут сохранить идеальный вес и улучшить самочувствие. Не забывайте о важности регулярной физической активности, которая также существенно влияет на здоровье и процесс похудения. Обращайте внимание на качество и состав продуктов, употребляемых в пищу, и старайтесь делать осознанный выбор в пользу здоровых и полезных продуктов. Вместе с правильным питанием и активным образом жизни вы сможете достичь своих целей и поддерживать здоровье на долгосрочной основе.
⠀
