➖При похудении можно допускать 10-20% не полезного питания, но от этого правильным это не станет. Кроме того, уложиться в КБЖУ с вредной едой сложно. Баланс нутриентов достигается с помощью здоровой еды, а чипсами можно набрать дневную норму калорий с перевесом в пользу жиров и углеводов, получив дозу холестерина и трансжиров.
⠀
⤵СТАРАЕМСЯ СОКРАТИТЬ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЬ:
⠀
❌Алкоголь
❌Жарку на масле. Смазать сковородку не большим количеством можно, но зачем, если сейчас хорошие а/п сковороды
❌Полуфабрикаты и консервы с маслом
❌Тортики, пироги, конфетки, печеньки, пироженки, шоколадки, чипсы и сухарики, крекеры и вафельки, пахлава и мороженое и т.д.
❌Большое количество муки и выпечки, сдобы, булок и хлеба
❌Роллы и фастфуд
❌Соленья, копчености, магазинные маринады
❌Колбаса, сосиски, буженина, готовый фарш — это переработанная, разбавленная, усиленная добавками, калорийная еда
❌Лаваш и лепёшки, где в составе огромный текст с Е-добавками, красителями, усилителями, пальмовым маслом. Обычный лаваш в разумных количествах можно! Хороший состав лаваша-это мука, вода, соль
❌Сахар. Мы итак его получаем из фруктов, овощей, мёда, норма сахара 25-50 гр. в сутки, лучше получить его из продуктов, чем из рафинада
❌Много соли. Норма соли 10-15 гр. и 10 из них мы должны получить из еды, а только 5 добавить самостоятельно
❌Газировки, нектары и холодные чаи, в них сахар и они не входят в норму воды, так как не выводят продукты распада из организма, как вода
❌Кетчупы, майонезы, сырные соусы, они все очень калорийные, жирные, они меняют вкус еды, не дают нам его почувствовать
⠀
😱А что же тогда можно?
Да все!!! Все, что дала природа👇
⠀
✅Мясо, рыбу и морепродукты, птицу, яйца, сыры, все овощи, зелень, все фрукты и все ягоды, орехи, молочные продукты, крупы, каши. Даже макароны и картошку!
‼И только в последнюю очередь можно натуральные сахзамы, арахисовые пасты, джемы и шоколад без сахара, кокосовая мука или какие-то шоколадки на стевии. Но это не основы ПП!
⠀
🤗❤Поэтому, во всем нужна мера, а набрать вес можно и здоровой едой, если употреблять её на ночь, большими порциями или выше нормы калорий.
