Без здоровой микрофлоры невозможно нормальное пищеварение, а значит и похудение.
⠀⠀
⠀⠀
Т.к. когда организм страдает от недостатка питательных веществ, постоянно хочется есть?
⠀⠀
Перебор калорий, дефицит витаминов, картина так себе?
Поэтому этот аспект едва ли не самый важный в моей программе питания для желающих похудеть.
⠀
Через 2-3 недели изменения происходят не только в весе, но и в самочувствии.
Ведь в кишечнике вырабатывается до 95% серотонина?
⠀⠀
❌Обработанные углеводы,
❌бутерброды,
❌сахар,
❌фастфуд – угнетают полезные бактерии и провоцируют нарушения ЖКТ.
⠀
ПРОДУКТЫ ДЛЯ МИКРОФЛОРЫ ?1.Кисломолочка, обогащенная пробиотиками
+натуральный йогурт
+греческий йогурт (почти нет лактозы — молочного сахара)
+кефир (свежий, хорошего качества) +ацидофилин
+простокваша
+ряженка
⠀
?2.Квашеные овощи и фрукты
Капуста, свекла, моченые яблоки – готовятся с помощью процесса лактоферментации.⤵
В результате вырабатывается вещество, которое не только придает специфичный вкус, но и создает оптимальную среду обитания в кишечнике для пробиотических (полезных!) бактерий.
⠀
?3.ПРЕбиотики (нерастворимая клетчатка)
▫блюда из ячменя, ржи и овса
▫репчатый лук, чеснок, морковь
▫фасоль, а лучше маш
▫спаржа
▫инжир
▫бананы
▫топинамбур (земляная груша)
▫свекла и др.
⠀
Корректируем рацион и наблюдаем за организмом.
