Завтрак
Банановые оладушки со сметаной.( Сметана 1ст л)
⠀
Ингредиенты:1яйцо, банан 1/2шт, кефир 50гр, рисовая мука 2 ст л, разрыхлитель 1/3ч л.
Банан размять вилкой, смешать все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекаем на апсковороде под крышкой, с двух сторон. Ингредиенты на одну порцию.
⠀
Перекус
Банан 1 шт
⠀
Обед
Борщ с курицей 250гр, сметана 15% 1 ст л
Хлеб 150гр
⠀
Перекус
Творог 2% 150гр
Сметана 15% 2 ст л
Замороженные ягоды 50гр
⠀
Ужин
Зубатка приготовленная( запечённая в фольге или приготовленная на гриле)120гр
Овощи запечённые /тушенные или на гриле 100гр
⠀
Итого: 1330ккал
БЖУ 64/53/160
