🌱Клетчатка

🌱Знаете, что является главными источниками клетчатки? Тема действительно важная, не проходите мимо❗️

❗️Тема действительно важная, не проходите мимо❗️

🌱Клетчатка
🌱Клетчатка

🌱Начнем с определения
КЛЕТЧАТКА — это вид СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ, которые не расщепляются на молекулы глюкозы и проходят через наш ЖКТ практически в неизменном виде

🌱Она бывает растворимая и нерастворимая. Каждая из этих видов по-своему необходима организму

👉Растворимая — разбухает в ЖКТ. Она способствует всасывания минералов и снижению аппетита. Ей богаты апельсины, груши, бобовые, брокколи, баклажан и тд

👉Нерастворимая — ускоряет прохождение пищи через ЖКТ, помогает очищению ЖКТ, способствует выведению токсинов, предотвращает запоры. Ей богаты овощи и фрукты с кожурой, бобовые, зелень, орехи

🌱Регулярное употребление нерастворимой клетчатки является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наравне с растворимой она помогает снижать уровень сахара и холестерина в крови. Она создает благоприятную микрофлору в желудке, где производится «полезный» холестерин.

🌱Клетчатку содержат все продукты растительного происхождения. Особенно её много в мякоти и кожуре овощей и фруктов, шелухе зерна. Обязательно нужно обогатить рацион семечками и бобовыми.

🌱НОРМА КЛЕТЧАТКИ В ДЕНЬ ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ 25-30 гр!!! При этом обязательно пить достаточное количество воды

🌱Как увеличить клетчатку в рационе? в первую очередь выбирайте ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

🌱Можно увеличить в рационе клетчатку с помощью добавок: отруби, файбер, псиллиум и тд. Благо сейчас большой ассортимент. Удобно добавлять в каши, смузи, напитки и пр.

🌱Я всегда советую добавлять овощи и зелень в КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ! Сейчас вы знаете, что это не только источник витаминов и минералов


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: