НА ЗАВТРАК
медленные углеводы (каши, хлеб ц/з) +быстрые углеводы (ягоды, фрукты) + белок (яйцо, птица, творог) + жиры (орехи, авокадо, масло) .
?Пример: овсянка с клубникой, с творогом и арахисовой пастой.
НА ПЕРЕКУС
Углеводы + жиры. Можно добавить белок, особенно если перекус во второй половине дня. .
?Пример: хлеб ц/з с авокадо
НА ОБЕД
Медленные углеводы + белок + овощи
.
?Пример: плов из булгура с грудкой. Салат из овощей с оливковым маслом.
НА УЖИН
Белок + овощи
.
?Пример: белая рыба с брокколи
