У избыточного голода много причин, и большинство из них легко разбиваются на 2 большие группы: пищевые и фоновые. Первые в большей степени связаны с тем, что лежит в тарелке, а вторые — с вашим восприятием.
—
Если обобщать, то все пищевые триггеры голода легко контролируются достаточным кол-вом воды и здоровым цельным рационом. Это значит, что если вы не чувствуете насыщения, то возможно вы мало пьёте (замаскированное чувство жажды ?) или выбираете продукты с бедной питательной ценностью. Как известно, X ккал из сладкой булочки дают недолгое чувство сытости, а те же X ккал из свежего салата с киноа — наоборот ??, продолжительное.
—
С восприятием немного сложнее, тк это не всегда находится под вашим контролем, но, например, вы можете проводить больше времени за пределами кухни или выбирать небольшие тарелки ?, чтобы порция казалась объёмнее. Используйте наши подсказки с картинки, чтобы уменьшать влияние фоновых триггеров на уровень вашего аппетита.
