Многие не любят часами проводить время стоя у плиты, особенно после трудового дня ? отсюда полная фастфудовская импровизация на скорую руку ❌ как следствие лишний вес, ухудшение здоровья и моральный дискомфорт от происходящего ?
⠀
Уже много раз доказано, что срывы на диете происходят чаще всего не потому, что хочется запрещенной еды, а потому, что просто нужных и правильных блюд нет под рукой ☝️
⠀
Что делать-то тогда? ГОТОВИТЬ?…но сразу на несколько дней ??
⠀
ТЕОРИЯ ⬇️
✅ Гарнир (крупу) можно приготовить сразу на три дня. Разогреть времени много не займет
✅ Птицу/мясо готовим быстрыми способами: гриль/духовка (стейк на гриле ~5-7 мин). Готовим снова на несколько дней
✅ Овощи потушить на несколько дней (увеличивайте порции) и добавить к основному блюду
✅ Испечь оладьи/сырники/творожную запеканку на несколько дней. Разогреть по приему
⠀
ПРАКТИКА ⬇️
✅ ЗАВТРАК
Готовим сырники на три дня. Чтобы разнообразить блюдо можно менять соус к сырникам (сметана, варенье, мед, шоколадные топпинги)
⠀
✅ ОБЕД
Крупу отвариваем на несколько дней. Отдельно тушим/запекаем овощи. Куриное филе обжариваем так же отдельно на три дня.
Формируем блюда:
1️⃣ крупа + куриное филе + овощи;
2️⃣ готовим шаурму (в лаваш добавить овощи свежие, куриное филе и соус, обжарить с 2-х сторон шаурму);
3️⃣ салат аля цезарь (зелень, овощи свежие, куриное филе нарезать, заправить соусом) + крупа
⠀
✅ УЖИН
Купите побольше свежих овощей и зелени. Сформировать салат можно за пару минут:
1️⃣ зелень + консервированный горошек + тунец + яйцо + соус
2️⃣ зелень + овощи + креветки (отварить/обжарить пару мин) + соус/оливковое масло
3️⃣ зелень + овощи + яйцо + сыр + соус
⠀
✅ ПЕРЕКУС
Фрукты/ягоды, орехи, бутерброд с мясом/сыром/рыбой, др вкусняшки
