На приготовление⏳ этого рациона на целый день (вернее, я всегда готовлю сразу на 2 дня минимум) я потратила около 20 минут.
И так: ставим на плиту сразу 4 кастрюли: для овсянки, гречки, яиц и филе. Отвариваем все. Изюм я замачиваю в кипятке минут на 5. Овощи и фрукты хорошо моем, чистим и режем.
КБЖУ = 1402,4/107,4/37,2/159,5
#Завтрак
Овсянка 70 грамм в сухом виде
Сыр Радамер 30 грамм
Перец 70 грамм
Перекус
Яблоко 100 грамм
Мандарины 100 грамм
Обед
Гречка 35 грамм в сухом виде
Вареное куриное филе 150 грамм
Помидор, огурец, перец 130 грамм
Перекус
Творог 5% 150 грамм
Изюм 40 грамм
Ужин
Вареные яйца 2 шт.
Помидор, огурец, перец, листья салата 200 грамм
➕Омега 3.
➕Натощак стакан воды.
➕На протяжении дня пью воду около 2 литров. За 20 минут до еды и через час после.
➕Пью чай, кофе без сахара и молока.
