Запор- очень щепетильная тема?, но не говорить о ней нельзя , так как проблема очень распространённая , и волнующая многих.
⠀
Сегодня для вас подборка из 12 продуктов для улучшения работы кишечника .
В основном улучшают работу кишечника , продукты богатые грубыми пищевыми волокнами.
⠀
Именно грубые волокна действуют, словно жесткая щетка при мытье посуды, которая удалит даже очень сложные загрязнения. Клетчатка действует также – она попадает в наш желудок, далее в кишечник, перевариться здесь не может, так как не обладаем мы такими ферментами и, проходя по тракту, все ненужное вычищает. После чего мягко выводятся эти остатки естественным путем.
⠀
▪️Чернослив- содержит 7г клетчатки. Источник пищевых волокон.
▪️Семена льна- 1 столовая ложка семян льна содержит 2г клетчатки
⠀
▪️Шпинат?- содержит 4г клетчатки на 100г , так же богат магнием.
⠀
▪️Киви?- киви содержит 5г клетчатки на 100 г, так же он богат витаминами и минералами , содержит большое количество витамина С.
⠀
▪️Овсянка-богаче всех круп пищевыми волокнами. Содержит 2г растворимых и 2г нерастворимых пищевых волокон.
⠀
▪️Йогурт — пребиотики в составе йогурта, помогают улучшить работу кишечника.
⠀
▪️Рис- бурый / дикий.
Благодаря наличию отрубной оболочки продукт богат клетчаткой, необходимой для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.
⠀
▪️Вода- имеет важное значение для работы кишечника, она помогает стулу двигаться , и всасывается вместе с минеральными веществами в толстом кишечнике .
⠀
▪️Апельсины ? и все цитрусовые содержат Нарингенин, он действует на организм как слабительное, и лечит запоры.
⠀
▪️Стручковая фасоль- она отличается от обычной фасоли меньшим содержанием белка и углеводов, но количества клетчатки в ней много. 4г на 100 г.
⠀
▪️Бобы содержат большое количество крахмала, а он помогает улучшить пищеварение, и действует как лёгкое слабительное.
⠀
▪️Кофе☕️- эксперты считают что кофеин стимулирует работу кишечника , увеличивая мышечные схватки в кишечнике .
Конечно пить кофе в неограниченных количествах нельзя.
