Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 

Диета Дюкана

Диета Дюкана
Диета Дюкана не является диетой в прямом понимании этого слова, а скорее относится к системам питания. Её автор француз Пьер Дюкан имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась эта высокоэффективная методика для снижения веса.

Меню этой диеты основано на продуктах с высоким содержанием белка и небольшим содержанием углеводов, то есть - рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая низкоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Продолжительность первой фазы ограничивается 7 днями, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.


Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.

Общие требования диеты доктора Дюкана:
- каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
- ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
- каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
-ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.


Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:

фаза атаки;
этап чередования;
фаза закрепления;
фаза стабилизации.

Первая фаза диеты Дюкана – «атака»

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.

В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).

На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:

лишний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней;
избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.

Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:

обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
нежирная говядина, конина, телятина;
телячьи почки и печень;
мясо курицы и индейки без кожи;
говяжий или телячий язык;
любые морепродукты;
яйца;
любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
обезжиренные кисломолочные продукты;
лук и чеснок;
постная (нежирная) ветчина;
можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.

Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.

На первой фазе должны быть исключены:

сахар
гусятина
утятина
мясо кролика
свинина

Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «чередование»

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:

один день белковый - один день «овощи+белки»
три дня «белки» - три дня «овощи+белки»
пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»

Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»).

Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе «чередования». Например:

общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней
потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней
потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня

На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.

Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:

обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню фазы «атака»
овощи без содержания крахмала
сыр (жирность менее 6%) - 30 гр.
фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
какао - 1 ч.л
молоко
крахмал - 1 ст.л
желатин
сливки - 1 ч.л
чеснок
кетчуп
специи, аджика, острый перец
растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
корнишоны
хлеб - 2 ломтика
белое или красное вино - 50 г.

Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.

На второй фазе должны быть исключены:

рис
зерновые
авокадо
чечевица
бобы
горох
картофель
макароны
фасоль
кукуруза

Третья фаза диеты Дюкана – «закрепление»

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.

На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)

Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:

обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню первой фазы
все овощи меню второй фазы
фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
хлеба 2 кусочка
нежирный сыр (40 г)
можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.

Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – «стабилизация»

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:

каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)

Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.

Диета Дюкана

Плюсы диеты Дюкана

Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).

Минусы диеты Дюкана

Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.

Эффективность диеты Дюкана

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:

от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса
от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса

Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 6.01.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    #06012016fbhghtyer

    http://thevulkanclub.abcllib.ru/news/britanskaya-kompaniya-netent-obyavila-o-vy
    hode-v-svet-dvuh-novyh-igrovyh-avtomatov
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/news/igrovye-avtomaty-vozvrashchayutsya-na-ulic
    y-kieva
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/pirate
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/diamond-trio
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/lady-in-red
    \

    #06012016fbhghtyer

    http://thevulkanclub.abcllib.ru/lucky-ladys-charm-deluxe
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/flash_sloty
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/news/igrovoj-avtomat-roller-coaster-karuseli-i-
    amerikanskie-gorki
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/news/novyj-igrovoj-avtomat-game-of-thrones-ot-m
    icrogaming
    http://thevulkanclub.abcllib.ru/fruit-sensation
    \

    --------------------
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Начинающему самостоятельно уяснить все для себя в текущем положении дел продвижения сайтов в интернете практически нереально. Даже если раньше вы уже что-то умели, и какое-то время уже прошло, сейчас вы можете получить серьезное ухудшение позиций вашего сайта.

    Из-за этого самой значимой сегодня становится, верная, правильная, качественная информация, удобно структурированная и организована.

    http://seo-kurs-a-ya.ru/

    Как продвигать сайты сегодня
    Все про продвижение сайтов

    Если, при этом, опытный SEO-специалист помогает вам с любыми мелочами и разъяснит вам все нюансы, про которые вы не в курсе..

    А еще, это полностью открытое обучение, и вы можете записаться здесь и сейчас..

    А кроме этого все файлы вам придут на емейл в формате PDF и вы сможете изучать их в комфортном режиме с мобильного устройства или ноутбука..

    Что может быть более эффективным, чтобы узнать, как сегодня грамотно продвигать сайты? Да ничего, кроме каких-то дорогих курсов.

    Стартуйте прямо сейчас - http://kak-prodvinut-sait-besplatno.ru

    <a href=http://seo-kurs-a-ya.ru>Как продвигать сайты сегодня</a>
    <a href=http://kak-prodvinut-sait-besplatno.ru>Все про продвижение сайтов</a>

    Лучший СЕО и СММ специалист, стаж 15 лет
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    купить частный дом в барнауле недорого с фото без посредников снять дом в барнауле отдам даром барнаул купить дом в барнауле Бесплатные объявления в городе Барнаул на сайте Allix.ru удобный способ купить или продать ненужную вещь (также про сто, как купить на Авито или Из Рук в Руки). У нас вы можете найти объявления от частных лиц и компаний в Барнауле.
    Огромное количество свежих объявлений! Подать объявление бесплатно - Барнаул. купить частный дом в барнауле недорого с фото без посредников снять дом в барнауле отдам даром барнаул купить дом в барнауле Доска объявлений Барнаул Войти Подать объявление Избранное. Барнаул Алтайский край.
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Что может спасти летом от жары и зноя? Правильно, кондиционер! Это устройство может охлаждать воздух, даря столь приятную прохладу. Как и любая другая техника, он нуждается в своевременном обслуживании, иначе не избежать ремонта. Если вы не обладаете нужными навыками и знаниями, то не стоит даже и пытаться лезть во внутренности этого устройства. Доверьте это специалистам. На http://cleaning-ru.info вы сможете вызвать мастера, который в скором времени прибудет на место и решит проблему.

    Множество людей по всему миру увлекаются различными видами спорта, а особенно футболом. В него и играют и следят за своими любимыми командами. Но почему же не попробовать на нем заработать? Сделать это можно, прогнозируя исход событий и делая на них ставки. Но не все люди разбираются в футболе на столько, чтобы на основе анализа предположить, какая из команд одержит победу. Но не стоит отчаиваться, ведь на http://maxbett.ru можно купить прогноз и заранее знать, какая команда выиграет.
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 30.01.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    Приличное вышло =)))

    -----

    активация windows 7 максимальна&#
    1103;
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Здоровье наших зубов - это очень важно, хотя многие люди задумываются об этом только тогда, когда уже не в силах терпеть боль. Именно зубы перемалывают пищу и играют важную роль в пищеварительной системе. Да и их внешний вид тоже немаловажен - блестящая белоснежная улыбка сразу же располагает к себе людей. Достичь ее можно не только в стоматологическом кабинете, но и дома, купив на http://3dwhite-minsk.com/ отбеливающие полоски, которые вернут вашим зубам былую красоту.
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 1.02.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    Я решил поделится ссылкой в тему


    Ключ для microsoft office 2016
    • Нравится
    • 0
    • monetus

    • 2 февраля 2017 14:33
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Коллекционирование - это один из самых популярных хобби во всем мире. Собирать можно что душе угодно: пачки от сигарет, необычные бутылки, вкладыши от жвачек и многое многое другое. Однако, самыми распространенными объектами коллекционирования являются монеты, банкноты и почтовые марки. Если вы собираете что-либо из перечисленного, то интернет-магазин http://monetus.ru/ поможет вам пополнить вашу коллекцию.
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    I was just searching for this info for some time. After six hours of continuous Googleing, finally I got it in your site. I wonder what is the lack of Google strategy that don’t rank this kind of informative web sites in top of the list. http://ryttertranberg4.bravesites.com/entries/general/Annunci-Di-Coppie-Scambis
    te-Escort-Trans
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Никто из людей не знает, что ждет его завтра. Иногда приходится принимать сложные решения, от которых зависит не только наша, но и чужая жизнь. Одно из таких - это незапланированная беременность. Только мать вправе решать, будет ли жить ее ребенок, но в такой сложной ситуации обязательно должна быть поддержка со стороны. Оказать ее может благотворительный фонд "Подари мне жизнь". На страницах сайта http://www.fdpmj.org/mama вы сможете узнать, что бывает после аборта и с чем вам придется столкнуться, если вы решитесь на этот отчаянный шаг.
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 7.02.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    Ниже я оставлю свою ссылоку там посмотрите
    -----

    шаблоны dle 11.2

    Не надо спорить сой здесь, только в личные сообщения
    -----

    вакансия работа

    Как дела пацаны? Что нового
    -----

    Как поменять экран на ноутбуке
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Что может быть ярче в жизни человека, чем свадьба? Помнить ее вы будете всю жизнь, но чтобы и ваши дети и внуки узнали, как прошла свадебная церемония, нужен хороший свадебный фотограф, который навечно запечатлеет самые интересные моменты. На сайте http://sbragin.com вы сможете заказать услуги профессионала Сергея Брагина, который осчастливил множество пар прекрасными свадебными фотосессиями.
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 8.02.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    Лучшее решение вопроса - молоток
    ----

    Беременная йога

    Глянь какой сайт я нашел
    -----

    сексуальные позы
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 10.02.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    В чате тоска, давайте общаться в комментах!
    -----

    полировка стекол авто
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 20.02.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    • buffy

    • 23 февраля 2017 09:40
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 23.02.2017
    • Статус: Пользователь offline
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    ^
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Прогон вашего сайта лицензионным Xrumer
    Дешевле только даром https://goo.gl/vrx4SW - всего 5 за 1400 открытых ссылок
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    3-х годовой Шенген от 3000 р., оформление всего 3 дня.
    Оформи визу без присутствия и очередей!

    +7 495 788 77 24
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Дорогие друзья!

    Если Вы совершаете покупки в интернете, то наверняка не откажетесь от возможности сэкономить деньги. Мы хотим познакомить Вас с сервисом, позволяющим возвращать часть денег, которые Вы тратите на покупки.

    Данную возможность предоставляет сервис, который работает по системе "кэшбэк". Кэшбэк - это механизм покупок, при котором вместо затрат на рекламу, магазин возвращает часть денег своим клиентам.
    http://debedrost.ml
    Как начать экономить на покупках?
    Зарегистрироваться в этом сервисе http://debedrost.ml
    Установить расширение для браузера для увеличения суммы кэшбэка (по желанию)
    Перейти на любой сайт-партнер сервиса непосредственно с самого сайта.
    Оформить заказ и получить кэшбэк

    Узнать больше!!! debedrost.ml
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Наша политика заключается в предоставлении качественного
    хостинга, vds vps сервер Исключая этого, мы установили самые низкие тарифы
    для платный хостинг, дабы наши клиенты оценили всетаки преимущества
    работы с профессионалами. Вы можете разместить всего малочисленный
    доход, самостоятельно и массивный, крупный Интернет-проект, кто
    требует дабы реализации видимоневидимо места у хостинг-провайдера –
    мы удовлетворим vds vps сервер требованиям каждого клиента!
    Современное программное ипотека, а также скоростные
    серверы – это наши основные преимущества, которые гарантируют
    неизменимо высокое литература хостинга с поддержкой PHP.
    Воеже вашего удобства для нашем сайте сортировка хостинга и доменного
    имени является абсолютно автоматизированным.
    Преимуществом заказа хостинга у нас является приветливая
    помощь клиентов. Обращаясь к нам, вы получаете исчерпывающую
    информацию о продукте, а также обо всех возможных нюансах и
    неисправностях, которые могут возникнуть в процессе размещения
    сайта.
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    100% эффективность!
    Вы же обратили внимание на это сообщение !!!

    Рассылка по формам обратной связи
    Все сайты РУнета!!! 3 000 000 доменов

    http://forma.group/
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Много полезной информации о туризме gturs.com
    • Нравится
    • 0
    • HecJak

    • 30 марта 2017 15:41
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Отзывы удаляем юридическим путем в день обращения с любых сайтов: yell, flamb, avaxa, rework, orabote, badjob, madjob, antijob, jams, spr, pravda-sotrudnikov, shefdostal и любых других.

    Не копите негатив, пока его не скопировали другие сайты!!!

    УДАЛЕНИЕ-ОТЗЫВОВ.рф
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    гуманный вебресурс http://5beautysecrets.ru/kak-vybrat-napravlenie-v-tantsah-chtoby-priobresti-kra
    sivoe-telo/
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Последние автомобильные новости здесь drivim.ru
    • Нравится
    • 0
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    ^
    Кто хочет получить прoстoй нaдeжный зaрaбoтoк в интeрнeтe, чтoбы зaрaбaтывaть
    в интeрнeтe настоящие деньги при пoмoщи свeжих, прoвeрeнных и эффeктивных мeтoдик?
    Тoгдa я прeдстaвляю вaшeму внимaнию нaстoящую сeнсaцию 2016-гo гoдa.
    Здесь– проверенный курс «Дeнeжнaя сeнсaция – зaрaбoтoк нa ЦРУ»
    Этo: с чего начать работу в интернете



    где заработать много денег в москве
    работа дома на компьютере вакансии hh
    • Нравится
    • 0