Шпаргалка по составлению приемов пищи

Шпаргалка по составлению приемов пищи. Собираем завтрак, обед и ужин

🔻Итак, собираем завтрак:

Шпаргалка по составлению приемов пищи
Шпаргалка по составлению приемов пищи

▪️Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
▪️Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
▪️Белки: яйца, творог, курица, белая рыба.
▪️Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️каша+ орехи+яйца;
▪️бутерброд: хлеб + авокадо+курица/рыба;
▪️омлет/яичница+ сыр+ хлебцы;
▪️сырники с рисовой муки+ орехи/сухофрукты;
⠀⠀⠀⠀
🔻Собираем обед:
▪️Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
▪️Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
▪️Клетчатка: любые овощи;
▪️Жиры: масло/авокадо и.т.д
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️Гречка+ запечённая курица+ салат;
▪️Чечевица+ отварная говядина + салат;
▪️Плов из курицы и риса;
▪️Паста с курицей и сыром.
⠀⠀⠀⠀
🔻Собираем ужин:
▪️Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
▪️Клетчатка: любые овощи;
▪️Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️Запечённая рыбка+ салат;
▪️Отварные морепродукты + салат;
▪️Омлет с овощами.
⠀⠀⠀⠀
🍶В качестве заправки для салатов отлично подойдёт оливковое масло/натуральный йогурт/лимонный сок/ соевый соус;
⠀⠀⠀⠀
Между основными примерами пищи можно включать полезные перекусы.


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира