?Итак, собираем завтрак:
▪️Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
▪️Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
▪️Белки: яйца, творог, курица, белая рыба.
▪️Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;
?ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️каша+ орехи+яйца;
▪️бутерброд: хлеб + авокадо+курица/рыба;
▪️омлет/яичница+ сыр+ хлебцы;
▪️сырники с рисовой муки+ орехи/сухофрукты;
⠀⠀⠀⠀
?Собираем обед:
▪️Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
▪️Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
▪️Клетчатка: любые овощи;
▪️Жиры: масло/авокадо и.т.д
?ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️Гречка+ запечённая курица+ салат;
▪️Чечевица+ отварная говядина + салат;
▪️Плов из курицы и риса;
▪️Паста с курицей и сыром.
⠀⠀⠀⠀
?Собираем ужин:
▪️Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
▪️Клетчатка: любые овощи;
▪️Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
?ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️Запечённая рыбка+ салат;
▪️Отварные морепродукты + салат;
▪️Омлет с овощами.
⠀⠀⠀⠀
?В качестве заправки для салатов отлично подойдёт оливковое масло/натуральный йогурт/лимонный сок/ соевый соус;
⠀⠀⠀⠀
Между основными примерами пищи можно включать полезные перекусы.
