Если тренировка силовая или интенсивная, энергия нужна обязательно.
Вы же не хотите окочуриться под штангой?.
⠀
Если мало времени до тренировки:
Отличный вариант — бананы (или другие фрукты с высоким содержание сахаров).
⠀
Банан даст организму сахара, и переварится за 30-40 минут. Пока дойдете до зала, переоденетесь, настроитесь — бананас покинет желудок.
Также можно съесть горький шоколад с сахаром в составе, или выпить чай с сахаром, с той же шоколадкой.
Сахара — быстрый источник энергии и это самое то, незадолго до тренировки.
⠀
НО! Лучше полноценно поесть за 1,5-2 часа до тренировки.
Съесть медленных углеводов, белка, жиров -что бы дать организму не только энергию, но и питательных веществ.
Вы будете гораздо продуктивнее.
⠀
Первый вариант (с бананом) — крайний случай.
Второй вариант (полноценно поесть) — идеальный.
⠀
Чем перекусить после тренировки?
⠀
После тренировки организм опустошен, обычно чувствуется сильный голод.
Особенно голодны мышцы после тренировки. Не покормить их — значит дать им «усохнуть».
Мышечную массу нужно беречь, это — красивые, подтянутые формы и увеличенный расход калорий в течении дня.
Поэтому — 2 часа выжидать не надо, смело можете поесть уже через 30 минут.
⠀
Дайте организму белка.
Для перекуса подойдут — яйца или творог.
Идеально -выпить протеиновый коктейль.
А через 1-1,5 часа полноценно поесть.
