Рубрика об очевидных фактах, про которые многие почему-то забывают, а, может, и не знают… ??♀️
⠀
На инфографике все наглядно показано. Сложные углеводы обязательно должны быть включены в утренний приём пищи!
⠀
Ведь сбалансированный завтрак поможет вам чувствовать себя более сытыми до обеда и сосредоточиться на важных делах, а не на голоде.?
⠀
Впрочем, это можно сказать про каждый приём пищи!?
⠀
*в расчет взяты:
100г черри
100г банан
50г пшеничного хлеба
1 жареное яйцо
⠀
И не надо изнурять себя строгими диетами!
Если вы хотите есть — ешьте! Ешьте больше овощей и фруктов, ешьте сложные углеводы и белок.?
⠀
Да и быстрые углеводы тоже можно включать в свой рацион, дабы не было дальнейших срывов, но это не значит, что нужно есть больше конфет или булок с чаем (офисные работники этим грешат, сама знаю ??♀️), можно съесть кусочек любимого шоколада или пастилы, например.?
⠀
Но если же углеводы полностью будут исключены из вашего рациона, депрессии и лишних наеденных на срывах килограмм не избежать — это факт!?
⠀
Да, и не забывайте, что добавление в пищу полезных жиров (авокадо, масла, орехи) создаст более питательную и сытную еду. Вам нужен жир, чтобы переваривать жирорастворимые витамины (A, D, Е, K).
⠀
Как, например, пьют морковный сок со сливками — почему? ?
⠀
Потому что употребление просто морковного фреша не принесет много пользы без жира, а со сливками (или ложечкой масла, или орешками), содержащийся в моркови жирорастворимый бета-каротин, хорошо усваиваться и в последствие преобразуется в организме в полезнейший витамин А.?
