1. Здоровый сон: его нехватка увеличивает тягу к еде.
⠀
2. Пейте кофе: черный кофе — это натуральный «подавитель» аппетита.
⠀
3. Настой с мятой: заварите пучок мяты в стакане горячей воды. Настой избавит от чувства голода на 2–2,5 часа.
⠀
4. Пейте газированную воду: пузырьки заполняют желудок. Если вы не поклонник газированной воды, чаще пейте простую воду.
⠀
5. Ешьте пряные продукты: сильные ароматы делают блюда более приятными, что позволит растянуть удовольствие и насытиться едой
⠀
6. Держите фрукты и овощи под рукой: в них мало калорий, и они отлично заполняют желудок. Вы останетесь сытым дольше, если будете перекусывать овощами и низкокалорийными фруктами.
⠀
7. Получайте достаточное количество клетчатки: женщинам нужно около 25 граммов в день. Помимо фруктов и овощей в вашем рационе должны присутствовать зерновые культуры, орехи и семечки.
⠀
8. Ешьте здоровые жиры: они медленно метаболизируются, поэтому чувство сытости сохраняется надолго. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры — лосось, авокадо, орехи.
⠀
9. Ешьте белок при каждом приеме пищи: он снижает чувство голода и заставляет организм расходовать больше калорий.
⠀
Контролировать страсть к еде — значит не голодать, а скорее постоянно подпитывать тело здоровой пищей.
