20 полезных перекусов

Вот вам 20 полезных перекусов, которые не прибавят лишнего веса

1. Смесь разных видов орехов🥜
Удобно брать с собой, в 1й порции (27г) всего 180 ккал

20 полезных перекусов
20 полезных перекусов


2. Натуральный йогурт 100г+ягоды🍓 50г=кладезь кальция, калия, белка и всего 150 ккал

3. Творог 5% 80г+семена льна 15г+корица 5г+подсластитель по желанию
Всего 150 ккал!

4. Яблоко🍏 (среднее)+арахисовая паста 1 ст.л.
Менее 200 ккал!

5. Тёмный шоколад (не менее 70% какао) 30г= около 150 ккал

6. Фрукты 250г🍌
Чуть менее 150 ккал!

7. Вареные яйца 2 шт.
Всего 140 ккал и 13г белка, а также вит. К и В12!

8. Сыр 60г🧀
200 ккал и 14г белка!

9. Вяленое мясо (бастурма, хамон, брезаола). В 60г всего 150 ккал и около 8г белка! Выбирайте мясо с наименьшим количеством ингредиентов

10. Консервированный лосось/сардины/тунец 100г
130-180 ккал и 23г белка! Перекус богат омега-3 ЖК, калием, магнием, вит.В12

11. Оливки 25 шт. всего 100-175 ккал
Содержат антиоксиданты, полезные жиры и снижают резистентность к инсулину

ПЕРЕКУСЫ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ:

12. Сушеный несладкий кокос 28г = 185 ккал
Много полезных жиров, удобно брать с собой!

13. Вяленые помидоры 100г🍅
Это чуть более 200 ккал и их можно легко приготовить дома!
Мощный источник антиоксидантов и вит.С

14. Рулетики из 4 ломтиков филе индейки/курицы+сливочный сыр 5г (на один рулетик)+огурец/корнишон
Около 180 ккал и 20г белка!

15. Помидоры 150г+моцарелла 60г=200 ккал
Перекус богат антиоксидантами, вит. С, В12, белком и кальцием

16. Огурец🥒 50г хорошо сочетается с хумусом 100г
Вместе всего 180 ккал. Полезно для сердца!

17. 5 маленьких палочек сельдерея+60г сливочного сыра=менее 200 ккал

18. Груша 1 шт.+рикотта 100г обеспечат 12г белка и всего 250 ккал

19. Авокадо🥑 1/2+соль и немного кайенского перца содержат всего 130 ккал. Вкус вас точно удивит!

20. Чиа-пудинг менее 200 ккал:
15г семян чиа+80мл воды+1 ст.л. какао+1 ст.л. арахисовой пасты+подсластитель по желанию


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: