✔УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА
Белок долго усваивается, что позволяет длительные не испытывать чувство голода. Пища с высоким содержанием белка требует больше энергии на переваривание. Для того, чтобы похудение происходило за счет сгорания жира, а не мышечной массы, очень важно потреблять достаточное количество белка, это около 1,5-2 г белка на 1 кг вашего веса.
⠀
✔ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ
Снижение потребления калорий из сладких жидкостей и замена их на простую воды может значительно сократить ежедневное потребление калорий.
⠀
✔ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Употребление в пищу большего количества овощей и фруктов поможет вам почувствовать себя сытым, при этом потребляя очень мало калорий. Этот способ поможет остановить от переедания!
⠀
✔НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Сфокусируйтесь на еде, уберите телефон, выключите телевизор. Когда вы отвлекаетесь во время приема пищи, вы можешь съесть больше своей нормы.
⠀
✔НЕ ГОЛОДАЙТЕ
Если вы будете использовать низкокалорийную диету и резко сократите количество приемов пищи, вы просто почувствуете себя очень уставшей и истощенной. В конце концов, вы уступите и вернетесь к своим старым привычкам. Придерживайтесь сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий.
⠀
✔ХОРОШО СПИТЕ НОЧЬЮ
Хороший ночной сон настраивает на следующий день и помогает регулировать аппетит.
