Пример рациона на 1450 кк

Пример рациона на 1450 кк

КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы) на день: 1450/98/58/143

Пример рациона на 1450 кк
Пример рациона на 1450 кк

♦Завтрак (кбжу 431/24/22/34)

🔸2 яйца (варёных или всмятку)
🔸хлеб зерновой, 35 гр + зелень + сыр, 30 гр
🔸кофе + молоко, 2,5%, 50 мл
🔸вафли, 30 гр

♦Перекус (кбжу 216/10/5/35)

🔸фруктовый салат:
▪виноград, 50 гр
▪киви, 100 гр
▪ягоды, 100 гр
▪мягкий творог (можно использовать в качестве заправки), 4%, 100 гр

♦Обед (кбжу 420/39/8/45)

🔸лапша удон, 50 гр (в сухом виде) 🔸тушеные овощи на 1 ч.л.масла (перец, стручковая фасоль, помидор), 100 гр
🔸тушеная куриная грудка, 100 гр

♦Полдник (кбжу 102/6/5/8)

🔸кефир, 2,5%, 200 мл

♦Ужин (кбжу 283/18/16/21)

🔸тёплый салат с говядиной:
▪болгарский перец, 100 гр
▪помидор, 100 гр
▪листья салата, 100 гр
▪лук репчатый, 50 гр
▪говядина запеченная, 80 гр
▪соевый соус, 2 ст.л.
▪оливковое масло, 1 ч.л.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: