Источники белка

Источники белка

❗️КБЖУ продуктов указано в неприготовленном виде
❗️Также необходимо учитывать, что у белков животного и растительного происхождения разная усвояемость. Так, из продуктов животного происхождения усваивается примерно 93-96% аминокислот, а из продуктов растительного происхождения — 62-80%

Источники белка
Источники белка

КБЖУ на 100 гр.:
🔸 яйцо куриное: 157/ 12,7/ 11,5/ 0,7
🔸 сыр: ~ 316/ 25/ 24/ 0
(значение усреднённое, так как КБЖУ зависит от сорта сыра)
🔸 творог: ~ 103/ 18/ 2/ 3,3
(значение усреднённое, так как КБЖУ зависит от жирности творога)
🔸 куриное филе: 110/ 23/ 1,2/ 0
🔸 филе индейки: 100/ 21/ 1,8/ 0
🔸 креветки: 85/ 20/ 0,5/ 0
🔸 кальмар: 73/ 16/ 1/ 0
🔸 тунец: 101/ 23/ 1/ 0
🔸 лосось: ~ 152/ 20/ 8/ 0
(значение усреднённое, так как КБЖУ зависит от вида рыбы)
🔸 соя: 381/ 34,9/ 17,3/ 17,3
🔸 гречка крупа: 313/ 12,6/ 3,3/ 62,1
🔸 овсянка: 366/ 12/ 7,2/ 69,2
🔸 орехи: ~ 556/ 20/ 50/ 7
(значение усреднённое, так как КБЖУ зависит от вида орехов)
🔸 чечевица: 310/ 24/ 1,1/ 51
🔸 фасоль сушеная: 292/ 21/ 2/ 46,6
🔸 горох сушеный: 298/ 20/ 2/ 49,1

Надеюсь, шпаргалка поможет вам ещё легче планировать свой рацион 🍱


Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о том, куда может привести борьба с лишним весом.
В последнее время все большей популярностью как средство для похудения пользуется пищевая сода. И сегодня мы как раз поговорим о свойствах этого продукта. О том, помогает ли обычная сода в борьбе за стройное тело. И во всём разобраться нам сегодня поможет доктор медицинских наук, диетолог Дмитрий Шубин.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диетострана - Как быстро похудеть. Лучшие диеты мира
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: