КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы) на день: 1450/98/58/143
⠀
♦Завтрак (кбжу 431/24/22/34)
⠀
?2 яйца (варёных или всмятку)
?хлеб зерновой, 35 гр + зелень + сыр, 30 гр
?кофе + молоко, 2,5%, 50 мл
?вафли, 30 гр
⠀
♦Перекус (кбжу 216/10/5/35)
⠀
?фруктовый салат:
▪виноград, 50 гр
▪киви, 100 гр
▪ягоды, 100 гр
▪мягкий творог (можно использовать в качестве заправки), 4%, 100 гр
⠀
♦Обед (кбжу 420/39/8/45)
⠀
?лапша удон, 50 гр (в сухом виде) ?тушеные овощи на 1 ч.л.масла (перец, стручковая фасоль, помидор), 100 гр
?тушеная куриная грудка, 100 гр
⠀
♦Полдник (кбжу 102/6/5/8)
⠀
?кефир, 2,5%, 200 мл
⠀
♦Ужин (кбжу 283/18/16/21)
⠀
?тёплый салат с говядиной:
▪болгарский перец, 100 гр
▪помидор, 100 гр
▪листья салата, 100 гр
▪лук репчатый, 50 гр
▪говядина запеченная, 80 гр
▪соевый соус, 2 ст.л.
▪оливковое масло, 1 ч.л.
