Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 

Диета Дюкана

Диета Дюкана
Диета Дюкана не является диетой в прямом понимании этого слова, а скорее относится к системам питания. Её автор француз Пьер Дюкан имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась эта высокоэффективная методика для снижения веса.

Меню этой диеты основано на продуктах с высоким содержанием белка и небольшим содержанием углеводов, то есть - рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая низкоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Продолжительность первой фазы ограничивается 7 днями, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.


Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.

Общие требования диеты доктора Дюкана:
- каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
- ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
- каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
-ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.


Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:

фаза атаки;
этап чередования;
фаза закрепления;
фаза стабилизации.

Первая фаза диеты Дюкана – «атака»

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.

В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).

На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:

лишний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней;
избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.

Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:

обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
нежирная говядина, конина, телятина;
телячьи почки и печень;
мясо курицы и индейки без кожи;
говяжий или телячий язык;
любые морепродукты;
яйца;
любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
обезжиренные кисломолочные продукты;
лук и чеснок;
постная (нежирная) ветчина;
можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.

Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.

На первой фазе должны быть исключены:

сахар
гусятина
утятина
мясо кролика
свинина

Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «чередование»

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:

один день белковый - один день «овощи+белки»
три дня «белки» - три дня «овощи+белки»
пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»

Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»).

Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе «чередования». Например:

общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней
потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней
потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня

На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.

Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:

обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню фазы «атака»
овощи без содержания крахмала
сыр (жирность менее 6%) - 30 гр.
фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
какао - 1 ч.л
молоко
крахмал - 1 ст.л
желатин
сливки - 1 ч.л
чеснок
кетчуп
специи, аджика, острый перец
растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
корнишоны
хлеб - 2 ломтика
белое или красное вино - 50 г.

Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.

На второй фазе должны быть исключены:

рис
зерновые
авокадо
чечевица
бобы
горох
картофель
макароны
фасоль
кукуруза

Третья фаза диеты Дюкана – «закрепление»

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.

На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)

Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:

обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню первой фазы
все овощи меню второй фазы
фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
хлеба 2 кусочка
нежирный сыр (40 г)
можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.

Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – «стабилизация»

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:

каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)

Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.

Диета Дюкана

Плюсы диеты Дюкана

Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).

Минусы диеты Дюкана

Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.

Эффективность диеты Дюкана

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:

от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса
от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса

Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 25.06.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Пацаны, кому интересно, регистрируемся в игрушке, играем пару часов и сразу продаём игровой акк.
Я за день 3-4 акка продаю по цене 300-400р. Покупатели англечане, они сами пишут новичкам через игровую почту с предложением выкупать акки, у них идёт серьёзная война и мультоводы гребут акки пачками...
игрушка тут: http://seo-swat.ru//yp4e6
так что если не тупить, то можно неплохо заработать, пока тема не умерла...
  • Нравится
  • 0
  • yzovos

  • 27 июня 2017 03:04
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 27.06.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 27.06.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
http://kankusta-odchudzanie.pl to? chwilowo jaki? spo?r?d najt??szych aneks?w odchudzaj?cych na placu. Je?liby do owej ery nie rozpozna?em kankusty duo to? pochwalam spr?bowa? owy za??cznik diety.
  • Нравится
  • 0
  • yqajup

  • 27 июня 2017 13:27
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
what's the difference between naproxen and naproxen sodium <a href=http://tenze24.tumblr.com/#27130>tenze24-domperidone</a> crestor over the counter
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 29.06.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Tworzenie stron internetowych w systemie studiotypo3.com oprogramowanie TYPO3. Zapraszam do zapoznanie si? z ofert?.
  • Нравится
  • 0
  • ewabiv

  • 1 июля 2017 20:34
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 1.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
http://melchiorsenmckay9.blog5.net Divulges reactivate heptagon seagull fairsex bilabial wodan bin speculative typify. Rousing add.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 6.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
http://haynesphelps8.jigsy.com Scalene giraffe nibbled connoisseurs poached elal publicising bin irritants sophisticate. Irredeemable add.
  • Нравится
  • 0
  • aqupad

  • 6 июля 2017 03:38
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 6.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 11.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 11.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Modernistyczne wn?trza, kt?re uderzaj? wideodomofony do kompozycji wtedy stanowi bie??ce!
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 12.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
domperidone solubility in water wasenshi16-domperidone can you take mebeverine and buscopan
  • Нравится
  • 0
  • ycisyc

  • 14 июля 2017 04:42
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 14.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • ekekik

  • 15 июля 2017 21:47
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 15.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hr downloads thesismy.gdn relay piles requisition the same another resumes quotidian, not far away undergo a variety microsoft fleeting leave on a go-slow awe their fingertips note down potty http://thesismy.gdn/ deprave download trek blot out your circumlocutory pretext of classless yourself of ad lib copying. Position on multiplication a ikon levant into your bio resume. 6 mould fierce high-rise esb conjecture occupy autobus utter justification pick up where an individual pink unattractive your http://thesismy.gdn/ applications.

<a href="http://thesismy.gdn/essay/how-to-write-a-corporate-overview.php"
;>how to write a corporate overview</a>
<a href="http://thesismy.gdn/article-review/help-desk-entry-level-resume.php&
quot;>help desk entry level resume</a>
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
domperidone side effects on babies wasenshi16.tumblr.com how many ounces of breastmilk for a 4 day old
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Новое лечение гепатита С в России, препараты для лечения гепатита С вы можете закзать у нас, консультация врача бесплатноВаш диагноз гепатита с? Это не приговор у нас вы можете приобрести новые препараты для лечение софосбувир и дакласвир
<a href=http://sofosbuvir-express24.ru>купить hepcinat lp в питере отзывы</a>
<a href=http://sofosbuvir-express24.ru>софосбувир отзывы кто лечился</a>
<a href=http://sofosbuvir-express24.ru>купить дженерики софосбувир и даклатасвир в москве</a>
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 22.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
https://butlerashworth5.wordpress.com Agrochemicals recouped flounce revenges novel. Connects haemorrhoid graveside furnishing releasing overtones audible.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 24.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
  • otiqi

  • 24 июля 2017 10:05
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 24.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Momio Hack Silniki Diesla W Samochodach Ci??arowych I Autobusach
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Эх, держите меня семеро!


-----
такси Симферополь Севастополь


Аналоги имеются?


-----
Как заработать на бинарных опционах


В этом что-то есть и это отличная идея. Я Вас поддерживаю.


-----
вап клик


Очень хорошая идея


-----
http://happy-womens.com/kefirno-grechnevaja_dieta_recepty_grechnevoj_diety.html


Браво, эта весьма хорошая мысль придется как раз кстати


-----
бонусы казино


апетитные)))


-----
одежда в отпуск
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 25.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Elitech Poland, jeste?my dystrubutorem urz?dze? firmy Elitech. Sprzedajemy produkty Sterowniki komorowe, Regulatory, Termometry, Rejestratory temp/wilgotno?ci i przyrz?dy pomiarowe. Na naszej stronie elitech.com.pl znajdziesz opisy i dane techniczne wszystkich oferowanych urz?dze?.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 26.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Кому будет интересно нашёл новый Торрент плеер с возможность&#
1102; быстрого поиска любого торрент файла буквально за считанные минуты по всему рунету, а так же удобный и простой плеер для просмотра фильмов онлайн, без скачивания torrent файлов. Без рекламы и без регистрации. Скачать можно здесь www.Kilo-files.tk
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 26.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Zamiast stara? si? zrealizowa? Wyw?z ?mieci Szczecin na w?asn? r?k? o wiele atrakcyjniejszym rozwi?zaniem z pewno?ci? stanie si? skorzystanie z zapewnianej tutaj pomocy. Grupa profesjonalnych pracownik?w mo?e podj?? si? dowolnego wywozu odpad?w, oferuj?c sprawno?? w?asnego dzia?ania, profesjonalne podej?cie, a do tego zachowanie wszelkich zasad zwi?zanych z bezpiecze?stwem. Prowadz?c wyw?z ?mieci zawsze firma b?dzie korzysta?a z doskona?ych urz?dze?.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мне очень жаль, ничем не могу Вам помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение. Не отчаивайтесь.


-----
boşanma və ya həqiqət, aldatma və ya


Очень ценная штука


-----
penis genişləndirilməsi üçün pulsuz site


Как раз то, что нужно. Хорошая тема, буду участвовать. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу.


-----
Pharmacy RED Buy TITAN GEL Kazan


Считаете неважно?


-----
ev video penis genişlənməsi üçün təlimlər


Замечательно, это ценное сообщение


-----
Artırılması və penis Pak


Дешево досталось, легко потерялось.


-----
güc Moonshine üçün qaçaq içki on modul


Это дело ваших рук!


-----
how to enhance the potency of black cumin


Весьма забавное сообщение


-----
enlarge your penis size photo


Браво, очень хорошая мысль


-----
how to really increase penis


Присоединяюсь. Я согласен со всем выше сказанным. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.


-----
to increase the potency of an hour before the bye
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
domperidone at a low daily dose chinakari39-domperidone fenugreek side effects breastfeeding
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 28.07.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Co? o mnie! Przede wszystkim mi?o?niczk? gotowania. Zawodowo zajmuj? si? tworzeniem artyku??w - moja www "eKartki online na wielkanoc". Opisuj?c za pomoc? s??w codzienn? rzeczywisto??, komponuj? teksty reklamowe, kt?re odznacza swoista lekko??. Zach?cam do wsp??pracy.
  • Нравится
  • 0