Сделать домашней|Добавить в избранное
 
 

Диета Дюкана

Диета Дюкана
Диета Дюкана не является диетой в прямом понимании этого слова, а скорее относится к системам питания. Её автор француз Пьер Дюкан имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась эта высокоэффективная методика для снижения веса.

Меню этой диеты основано на продуктах с высоким содержанием белка и небольшим содержанием углеводов, то есть - рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая низкоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Продолжительность первой фазы ограничивается 7 днями, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.


Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.

Общие требования диеты доктора Дюкана:
- каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
- ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
- каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
-ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.


Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:

фаза атаки;
этап чередования;
фаза закрепления;
фаза стабилизации.

Первая фаза диеты Дюкана – «атака»

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.

В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).

На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:

лишний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней;
избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.

Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:

обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
нежирная говядина, конина, телятина;
телячьи почки и печень;
мясо курицы и индейки без кожи;
говяжий или телячий язык;
любые морепродукты;
яйца;
любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
обезжиренные кисломолочные продукты;
лук и чеснок;
постная (нежирная) ветчина;
можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.

Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.

На первой фазе должны быть исключены:

сахар
гусятина
утятина
мясо кролика
свинина

Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «чередование»

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:

один день белковый - один день «овощи+белки»
три дня «белки» - три дня «овощи+белки»
пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»

Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»).

Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе «чередования». Например:

общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней
потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней
потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня

На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.

Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:

обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню фазы «атака»
овощи без содержания крахмала
сыр (жирность менее 6%) - 30 гр.
фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
какао - 1 ч.л
молоко
крахмал - 1 ст.л
желатин
сливки - 1 ч.л
чеснок
кетчуп
специи, аджика, острый перец
растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
корнишоны
хлеб - 2 ломтика
белое или красное вино - 50 г.

Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.

На второй фазе должны быть исключены:

рис
зерновые
авокадо
чечевица
бобы
горох
картофель
макароны
фасоль
кукуруза

Третья фаза диеты Дюкана – «закрепление»

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.

На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)

Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:

обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню первой фазы
все овощи меню второй фазы
фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
хлеба 2 кусочка
нежирный сыр (40 г)
можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.

Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – «стабилизация»

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:

каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)

Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.

Диета Дюкана

Плюсы диеты Дюкана

Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).

Минусы диеты Дюкана

Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.

Эффективность диеты Дюкана

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:

от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса
от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса

Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Коллекционные карточные игры - это довольно-таки немолодое развлечение, которое в своем первоначально виде представлено исключительно в настольном режиме. Игроки собирали колоды карт и сражались друг с другом по определенным правилам. Относительно недавно эта забава появилась и в электронном виде. Одной из самых успешных игр считается Hearthstone, игра от знаменитой компании Blizzard. Если вы хотите достичь успехов в этой игре, то посетите страницу https://hs-standart.ru/decks-hearthstone/decs-hearthstone-druid/, где вы сможете узнать, как правильно составлять колоду и стратегии игры.
  • Нравится
  • 0
  • biznet

  • 20 октября 2016 10:10
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Многие люди хотели бы открыть свой бизнес, но их останавливают сложности, которые обязательно встанут на трудном пути начинающего бизнесмена. Что открыть, ООО или ИП? Какую выбрать форму налогообложения? Как найти клиентов? На эти и многие другие вопросы нужно будет найти ответ. Поможет в этом сайт http://biz911.net/, где вы сможете ознакомиться с огромным количеством статей и другого познавательного материала, который будет очень полезен начинающим предпринимателям.
  • Нравится
  • 0
  • telfild

  • 22 октября 2016 10:39
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 22.10.2016
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Хороший торрент трекер, скачать игры, фильмы, музыку через торрент клиент
Click here!

Когда-то Дэн Браун, чье имя теперь разлетается миллионными тиражами по всему миру, начинал с очень дотошных, запутанных историй, требовавших глубоких познаний в области искусства и истории. Те романы задавались вечными философскими вопросами, проходились по религиозными темам и потому казались чем-то умным и современным одновременно. Дэн Браун фактически создал свой собственный жанр литературы, одинаково захвативший людей старших и младших возрастов.

--------------------
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка недвижимости за рубежом - это способ инвестировать свои накопления. Ведь по всему миру цены на недвижимость растут, поэтому подобное вложение средств станет отличным подспорьем для безбедного существования. Квартиру в будущем можно будет перепродать, можно сдать в аренду, а можно и проживать в ней самому, не тратясь на отели в период отпуска. Особенно привлекательна недвижимость Турции, ведь в этой стране очень развита туристическая сфера, потому и благоприятен инвестиционный климат. Не стоит беспокоиться о том, что могут возникнуть проблемы с оформлением документов или же преградой будет языковой барьер, ведь существуют компании, которые специализируются на продаже зарубежной недвижимости. К примеру, на сайте http://sinaninsaat.ru.com/ вы без лишних проблем сможете ознакомиться со всеми подробностями подобных сделок, а так же ознакомиться с привлекательными предложениями.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Электронные сигареты - это очень популярное нынче устройство, которое дает возможность не отказываться от курения, но при этом существенно снизить вред, который организм получает от этой привычки. Она состоит из источника питания, нагревательного элемента и бака для жидкости, которая может быть как с никотином, так и без. При нагревании жидкость испаряется, и в легкие поступает пар, насыщенный никотином и различными ароматизаторами. На рынке представлено множество как моделей сигарет, так и различных жидкостей. Купить аксессуары для парения вы сможете в интернет-магазине https://vapeshop.in.ua/, где вас ждет огромный ассортимент товаров и отличные цены.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 29.10.2016
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
Когда-то Дэн Браун, чье имя теперь разлетается миллионными тиражами по всему миру, начинал с очень дотошных, запутанных историй, требовавших глубоких познаний в области искусства и истории. Те романы задавались вечными философскими вопросами, проходились по религиозными темам и потому казались чем-то умным и современным одновременно. Дэн Браун фактически создал свой собственный жанр литературы, одинаково захвативший людей старших и младших возрастов.

--------------------
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Нередко праздники и гуляния затягиваются далеко за полночь, когда алкоголь уже нигде не купишь. Если душа просит продолжения банкета, то не нужно себя ограничивать, ведь на сайте http://agentalco1.su/ вы сможете заказать алкоголь с доставкой по Москве. На сайте предоставлен огромный выбор различных напитков, среди которых вы сможете найти виски, коньяк, водку, текилу и многое другое.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Многие люди не любят свою работу и с радостью бы занялись в жизни чем-нибудь другим, но останавливает их либо нестабильная финансовая обстановка, либо же страх остаться вообще без работы. Отличной альтернативой режиму с 9 до 6 является работа в интернете, которая может приносить существенный и стабильный доход. Причем не нужно будет никуда торопиться и планировать свой день так, как вы того пожелаете. На сайте http://www.cmiruponitke.com вы сможете узнать больше о заработке в интернете и начать новую жизнь!
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Здоровый образ жизни - это сейчас очень модно, да и мало кто из людей откажется иметь красивое тело. Но для этого нужно упорно трудиться, посещая спортивные зал или же занимаясь дома. В любом случае понадобится снаряжение, которое в разы повысит эффективность тренировок и сделает их комфортней. В интернет-магазине http://beautyfitnes.com/ вы сможете купить пояс "Техномед", который поможет вам в построении тела вашей мечты!
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ялта - это великолепный город-курорт, расположенный на самом юге Крымского полуострова. Она славится своими белоснежными пляжами и теплым Черным морем. Отдохнуть и поправить свое здоровье можно не только на пляжах, но и во множестве санаториев. В прошлом она была крупным портовым городом, поэтому в ней есть множество различных достопримечательностей, построенных выходцами из разных стран. В настоящее время в ней активно развивается строительство, поэтому у вас есть шанс купить квартиру или дом и жить в этом прекрасном городе. На сайте http://logunov-yalta.ru вы сможете ознакомиться с различными предложениями, среди которых обязательно найдется подходящее для вас.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Чтобы провести долгожданный отпуск с пользой и не жалеть о потраченном времени, проведенном дома на диване, нужно обязательно сменить обстановку и съездить куда-нибудь за новыми впечатлениями, которых бы хватило на год вперед. Сейчас можно посетить любую страну мира - туристические компании предлагают множество туров - от классических Турции и Египта до экзотических Коста-Рики и Исландии. Сайт http://e-ticket-travel.ru поможет вам определиться с выбором направления и подскажет как сэкономить во время путешествия.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
По работе, или же просто для того, чтобы развеяться, люди нередко посещают столицу России. Далеко не все из них хорошо ориентируются в Москве и смогут без каких-либо проблем добраться до гостиницы. В таком случае как нельзя кстати будет такси, поданное в аэропорт, которое сможет отвезти гостя в столицы, куда он пожелает. На сайте http://www.taxiglobal.ru вы сможете ознакомиться с услугами "Такси Глобал", которая предлагает отличные сервис и низкие цены.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Рельефные кубики на животе - это мечта многих мужчин, которые ради этого проводят множество времени в спортзале, работая над собой. Однако, в каждом деле важна теоретическая подготовка, иначе все усилия станут напрасны и пропадет стимул к активным действиям. Информационный сайт http://trenirovka-pressa.ru поможет вам грамотно тренироваться и добиться пресса своей мечты.
  • Нравится
  • 0
  • filodgi

  • 4 декабря 2016 16:17
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Скоро Новый год, самый сказочный праздник, полный радости и волшебства. В этот праздник принято дарить друг другу подарки, да и поводов для этого в Новогодние каникулы предостаточно. Если вы не можете определиться с презентами для близких вам людей, то на сайте http://filodgi.ru вы сможете купить такой подарок, который будет приятен любому человеку.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Гепатит С - это страшное заболевание, которое ежегодно лишает жизни множество миллионов человек по всему миру. Человек может даже не знать, что он болен, но при этом являться источником вируса. Однако, современная медицина в состоянии противостоять этому недугу. На странице http://gepatit.pro/mpi-viropack-sofosbuvir.html вы сможете купить эффективнейший препарат MPI Viropack Sofosbuvir, который поможет вам победить гепатит.
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 19.12.2016
  • Статус: Пользователь offline
  • 2 комментария
  • 0 публикаций
^

--------------------
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ни один успешный бизнес не обходится без хорошо продуманной рекламной кампании. Это один из самых удобных способов рассказать потенциальным покупателям о своей продукции и о ее достоинствах. Реклама бывает разная: это могут быть огромные бигборды, вывески на зданиях, реклама на авто, листовки и прочее. Каждый вид имеет как свои преимущества, так и недостатки, поэтому для достижения лучшего эффекта нужно грамотно комбинировать их. Поможет в этом рекламное агентство "Экопринт". На сайте http://ecoprint77.ru вы сможете ознакомиться с его услугами и ценами, и можете быть уверены, что от клиентов не будет отбоя!
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 19.12.2016
  • Статус: Пользователь offline
  • 2 комментария
  • 0 публикаций
^
жопастые жены порно http://Pybut.hdrusskieporno.ru/ мамаши трах сыном http://Sycuh.hdrusskieporno.ru/ жену заставил сношаться дед порно истории http://Cacu.hdrusskieporno.ru/

--------------------
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 21.12.2016
  • Статус: Пользователь offline
  • 2 комментария
  • 0 публикаций
^
секс массаж в бресте большая попа зрелой дамы Жми секс про трансы секс знакомства номер телефон девушка Читать порно трахнул спящего гея эротическое порно девственницы Читать порно красивые письки порно ролики зрелые смотреть в hd тут как одеть презерватив адреса секс шопов кирова Читать порно комиксы семейная вечеринка в бассейне порно конкурсы пар Жми

--------------------
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Материнский капитал - это федеральная программа, суть которой заключается в повышении рождаемости за счет финансовой поддержки молодых мам. Деньги можно потратить на различные цели, однако самая распространенная из них - это улучшение жилищных условий родителей. На сайте http://www.n.armadaperm.ru/mat-kapital вы сможете узнать, как реализовать материнский капитал и уже совсем скоро вы будете праздновать новоселье!
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Собственный загородный дом - это отличная возможность хотя бы на время отдыхать от шумного и грязного города, успокаиваясь тишиной и спокойствием природы, которая становится там намного ближе. Дом можно как купить, так и заказать его строительство, в котором будут учтены все ваши пожелания, что, согласитесь, намного лучший вариант. На сайте http://pogonagh.ru вы сможете заказать строительство деревянного дома из бруса у компании "СтройГарант", специалисты которой выполнят все работы качественно и в срок.
  • Нравится
  • 0
  • potolok

  • 30 декабря 2016 18:21
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Что мы видим каждый день, когда просыпаемся по утрам? Правильно, потолок. Если он весь в разводах и в разных местах отваливается старая шпаклевка, то мало кому подобная картина придется по нраву. О хорошем настроении можно будет забыть. На рынке сейчас предложены различные виды потолочных покрытий, самым популярным среди которых является натяжной потолок. Его преимущества на лицо: идеально гладкая поверхность, легкость в уходе, эстетический вид, да еще и защита от затопления соседями, что тоже большой плюс. На сайте http://Потолок-33.рф вы сможете заказать его установку и ваша квартира преобразится в лучшую сторону!
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 30.12.2016
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 0 публикаций
^
стихи, песни, сценарий к новому году любимая мая с новым годом стихи поздравления с новым годом для мастеров поздравления к новому году, году тигра поздравления на новый год 2017 мужу поздравление со старым новым годом с лошадью поздравления к новому году корпоратив красивые поздравления пожелания на новый год проза поздравления с новым годом для родителей в прозе официальное поздравление с новым годом сайт муниципального района красивые и нежные поздравления с новым годом детское поздравление с новым годом поздравления пожелания с новым годом в стихах поздравления в прозе коллективу с новым годом шутливые поздравления с новым годом козы как креативно поздравить коллектив с новым годом 2017
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 3.01.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 2 комментария
  • 0 публикаций
^
Зрелые женщины случайный секс Порно фото секс со взрослыми Поп хиты онлайн Анальное порно русскими взрослыми Видео сабантуя старой кулатке Трахнул языком порно видео Русская малолетка трахается Жопа мамы старое Старый дед молодая смотреть бесплатно Классные сиськи и жопы
Смотреть волосатая большие сиськи Видео кастинг зрелые дамы Русские жены частное секс видео Русская сиськами бесплатно Бесплатные порно онлайн красивая мама Купить трость пожилого человека Первый член порно смотреть Порно фото русское зрелая и молодой Лесби молодые со зрелыми Фильм секс бабушки Снится мама спит
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 3.01.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 3 комментария
  • 0 публикаций
^
Russkoe porno smotret besplatno

Смотреть 2 отца и 2 сына Бесплатное порно русских шлюх Порно взрослые дяди маленькими девочками Порно две грудастые модели , Видео порно женщин смотреть онлайн Mature bra Голые блондинки с большими грудями Норма спермы ,Брюнетки лесбиянки страстно ласкают киски Кончил жене в попу Тетю попу смотреть бесплатно Смотреть порно кончил в киску ,Русская уговаривает мужа секс Большие молодые сиськи онлайн Порно вечеринки русский язык Занялся сексом зрелой видео ,Бабушка трахается смотреть порно бесплатно Новое попу русское Трахнул подругу сына смотреть онлайн Ищу женщину для секса 50 лет ,Секс с любимым парнем Зрелые мамки жены Нежно красиво попку Порно трахнул подругу жены ,

Сосущи головы

Эротика мама спала Скачать бесплатно порно мамы хорошем качестве Толстые русские мамки Сын трахнул черную маму , Как заниматься большим сексом Учительница отдалась ученику Мастурбирует на вебку видео Русское порно лесби в хорошем качестве ,Девушка дрочит ногами Село баба Стихотворение бабушке от внука Женщина хочет трахаться ,Хочу зрелую фото Русское порно домашнее смотреть частное бесплатное Порно русское выебал дочку Девушка джинсах большой попой ,Порно ролики со взрослыми бесплатно Дочка показала маме видео Порно фото русскую попу Со взрослой русской ,Сын отца народов хорошее качество Ебем телок порно бесплатно Самый большой секс фото Порно женщины в тюрьме ,
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Посетители
  • Регистрация: 6.01.2017
  • Статус: Пользователь offline
  • 3 комментария
  • 0 публикаций
^
#1235vbfgrnfhvgv

http://youslotsklub.abcllib.ru/news/v-ukrainu-vozvrashchayutsya-kazino
http://youslotsklub.abcllib.ru/news/galacticons-puteshestvuem-po-galaktike-na-i
grovom-avtomate
http://youslotsklub.abcllib.ru/news/rainbow-warriors-zapuskaet-aristocrat
http://youslotsklub.abcllib.ru/lady-in-red
http://youslotsklub.abcllib.ru/germinator

#1235vbfgrnfhvgv

http://youslotsklub.abcllib.ru/polar-fox
http://youslotsklub.abcllib.ru/news/dvoe-policejskih-otkryli-v-arhangelske-svoy
u-igornuyu-zonu
http://youslotsklub.abcllib.ru/facts/kuda-zavezli-pervye-igrovye-avtomaty-iz-am
eriki
http://youslotsklub.abcllib.ru/news/borba-s-podpolnymi-kazino-v-chelyabinske
http://youslotsklub.abcllib.ru/news/vlasti-kipra-razreshili-postroit-kazino

--------------------
  • Нравится
  • 0
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Собственный бизнес - это свобода от начальника, от бесконечных приказов и недовольств. Секрет успеха - это хорошая идея и уникальность услуги. Отличный вариант - это открытие соляной пещеры. В ней люди смогут оздоравливаться и обогащать вас. Сайт http://galit.pro поможет вам в этом, на нем вы сможете закупить все оборудование и начать собственный бизнес!
  • Нравится
  • 0